何谓体适能
何謂體適能? 體適能活動在歐美以推廣有幾年,然而在國內仍有很多人不知道什麼是體適能,事實上,體適能分為兩類:第一類與競技運動或選手有關的體適能,例如:速度、反應時間、肌力、耐力、柔軟性及特殊運動所需之特殊能力等,既為競技體適能的組成因素;另一類是與健康有關的體適能,包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、身體組成等五個因素;一般測驗功能如一分鐘仰臥起坐(腹部肌力與肌耐力)、握力、背力、腿力,坐姿(站姿)體前彎、伏臥弓起(柔軟性),三分鐘登階(心肺耐力),身體質量組數(EMI)、BMI、脂肪含量(身體組成),立定跳遠、反覆恆跳(瞬發力),以上這些和每一個人的健康息息相關。體適能可分為健康體適能與競技體適能。體適能定義1、 身體適應生活、運動和環境的綜合能力。2、 有活力從事各種活動。3、 所有運動不足的心血管疾病危機因素。4、 是所有活動的基礎。5、 身體處在康寧的狀態。(身、心、靈的提昇)缺乏運的代價越來越大1、 依運動流行學研究2、 缺乏運動以被視為心血管疾病之主要危險因子3、 美國心藏醫學協會4、 世界衛生組織WHO5、 抽菸、高血壓、高密度膽固醇.教育部三三三健康體能向前行計劃1、教育部提昇校園體能的目標2、每週最少運動三天(三次)以上,每天(次)三十分鐘以上,心跳率每分鐘達一百三十次左右。3、重視運動或體適能的態度,認知與行為。4、學生、教師、家長與社區民眾一起參與和支持,結合體育活動,學校行政與社會資源共同推動。5、讓校園更健康、更快樂、更成長別小看體適能對青少年的重要性喔!(一)有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書: 讀書、上課的精神專注程度和效率,皆與體適能有關,尤其是有氧(心肺)適能,一般而言,有氧適能較好的人,腦部獲氧的能力較佳,看書的持久性和注意力也會較佳。(二)促進健康和發育: 體適能較好的人,健康狀況較佳,比較不會生病。雍有良好體適能,身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多,對身體成長或發育都有很大的幫助。(三)有助於各方面的均衡發展: 身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響。(四)提供歡樂活潑的生活方式(五)養成良好的健康生活方式和習慣心肺適能:什麼是心肺適能? 也可稱為心肺耐力,是指個人的肺藏與心臟,從空氣中攜帶氧氣,並將氧氣輸送道並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有能力的指標。可使瓶日工作時間更久,更有效率。 運動時的強度以最大心跳率的6080為較佳,以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。最大心跳率是以(220 年齡)來估算:什麼是肌肉適能? 肌肉適能包括肌力、肌耐力、爆發力、敏捷性等。對健康適能而言,其中以肌力和肌耐力較為重要。肌力:指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量,一般而言是指肌肉在一次收縮時所產生的最大力量。肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數。柔軟度: 是指人體個關節所能伸展活動的最大範圍。影響一個人柔軟度的因素有:肌肉、肌健、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。有良好的柔軟度,可以使運動更有效率,且避免運動傷害的發生。體重控制:何謂肥胖或體重過重? 是指體內脂肪過多的現象。一般而言,男性體內脂肪量約佔體重1017,女性約佔1525,男性超過26、女性超過30,則可稱為肥胖。體重過重則指超過正常體重10以上者。評估肥胖的方法:1.適用於青少年的重高指數法2.行政院衛生署公佈成年國人標準體重計算法(1) 理想體重計算方法: 男:【身高(公分)80】´ 0.7 女:【身高(公分)70】´ 0.6 註:理想體重=22´身高2(公尺) 健康體重=21´身高2(公尺) 健美體重=19´身高2(公尺) (2)超重的計算方式: 超重=實際體重理想體重/理想體重´100超重及肥胖的壞處:1. 導致許多疾病的發生,例如:高血壓、糖尿病、心臟病等。2. 影響外觀、人際交往和身心健康。3. 降低體能和運動能力。4. 增加成年罹患肥胖的機會。5. 影響學習和工作效率。運動和控制體重是一輩子的事: 運動時要感受過程的愉快和舒暢;增加活動的機會,使運動溶入生活中。註:有關體適能檢測或詳情資料可查閱本校學生課外活動、義工服務暨體適能護照。