强直性脊椎炎的日常锻炼

日常姿势训练1.站立：头保持中位，下颌微收，肩部自然放松;腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。2.坐位：应坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息。3.卧位：应睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高，可不用枕头，另外每日晨起或睡前做俯卧 5 分钟。 颈椎锻炼方法1.两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴 10 分钟；2.抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；3.头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作 10 次；4.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不可过猛），连续 10 次；5.左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复 10 次；6.结束动作：头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。 腰椎锻炼方法1.两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复 10 次；2.患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复 10 次；3.患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复 10次。功能锻炼的重要性强直性脊柱炎患者应主动参与各种治疗，与医师合作进行功能锻炼的意义在于使病变的脊柱及关节维持在最好功能位置，增强椎旁肌腱的力量和增加肺活量，其重要性不亚于药物治疗。因为强直性脊柱炎的病理基础是肌腱附着点炎，这些部位的纤维化，骨化将影响到机体的功能，积极主动、正确的体能锻炼将有助于维持机体的正常功能，切不可因疼痛而卧床不起，不愿活动，这样只能使病情进展加快。 功能锻炼的目标对于强直性脊柱炎病人应主要针对以下 3 个目标进行运动：维持胸廓的活动度；保持脊柱的灵活性；维持肢体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等。为此病人可以经常做些深呼吸、扩胸运动，屈膝、屈髋、弯腰和转头、转体等运动。 运动强度的把握病人的运动强度可根据个体病情而定。一般认为运动后疼痛持续不超过 2 小时为度。 较适合的运动有：慢跑、游泳、大极拳等。强直性脊柱炎锻炼过程中注意事项1.功能锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加力，至肌肉肌腱疲劳，关节功能改善。2.本着循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。3.禁止动作过大，用力过猛，强行锻炼，造成骨桥骨折，肌腱损伤。4.若关节完全强直，则禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。在坚持关节功能锻炼的过程中一定要结合病情发展，针对性的锻炼，避免过度锻炼为维持脊柱的功能位，病人应仰卧，睡硬板床。如已侵犯颈、上胸，应去枕睡眠。强直性脊柱炎病人，只有在药物治疗的同时，配合适当的功能锻炼，才能最大程度地防止脊柱畸形的发生。