过分关注或令考生紧张升级 家长平常心孩子更轻松

过分关注或令考生紧张升级 家长平常心孩子更轻松距离高考只剩一周的时间，不仅考生紧张，家长更紧张。大连育明高级中学专职心理教师、国家二级心理咨询师石婧指出，家长的这种紧张情绪会通过语言、神态、举止等传递给考生，给考生增添不必要的压力。国家二级心理咨询师徐杨提醒，家长需要保持一颗平常心和愉快的心情，像平常一样生活，不要过分关注孩子。家长焦虑情绪会蔓延至考生徐杨介绍，高考即将来临，考生及家长紧张和焦虑都是正常的，这时候需要做的是尽可能地以平常心看待高考。首先家长要明确，高考并不是唯一的出路，不要拿自家孩子同别人家的孩子做比较，要避免在孩子面前强调高考的绝对性。其次，家长不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。高考前一周，家长要排除外界的各种干扰，根据自己孩子的特点，给予帮助。如果没有特殊情况，最好和平时一样。家长在一旁默默观察，让孩子自己调节，远比苦口婆心的劝导、喋喋不休的叮嘱管用得多。 “考试题目的难易程度，临场发挥的水平等很多因素都是考前不能控制的，唯有一颗平常心需要我们努力保持。 ”需要注意的是，家长常跟孩子说“别紧张”这句话，看似是善意的提醒，实则不然。提醒：家长切记保持愉快心情“很多时候，学生的紧张情绪，是家长带给孩子的。 ”石婧说，所以，临近高考这些日子，家长不要嘴上说不用紧张，却在行为上暴露出紧张情绪。最好的状态是保持愉快的心情、乐观的心态，不要整日闷闷不乐、愁眉苦脸、唉声叹气。其实，如果家长心有不悦，孩子一眼就能看出，无形中也会给孩子造成压力。很多孩子会想“看父母现在的愁容，一旦高考失利了，他们不就更失望了？ ”徐扬指出，当家长感到焦虑时，要冷静分析、调整心态，千万不要在孩子面前流露自己的焦虑和担忧，而应尽快寻求适当的途径缓解自身紧张情绪。如果发现孩子有过于紧张的情绪，家长应积极引导，让其进行自我宣泄。只要孩子愿意，也可以和他谈谈心，告诉他， “只要尽力就好！ ”帮助孩子让其自我定位，定一个最低目标，从底线出发。考前吃大餐对考生身体不利在饮食方面，切忌考前大补，太过丰富的“高考大餐”只会给身体增加更多的负担，甚至会引起肠胃疾病，这对高考的影响是非常大的。徐扬介绍，考前在饮食上与平时比不应变化太大，应多吃蔬菜和水果，以补充人体所需能量，帮助调节人体机能。同时要避免油腻、生鲜食物。特别精心准备的大餐，可能会让考生感觉并不舒服。 “为孩子营造一个温馨的家庭氛围很重要，这样不仅能让孩子放松身心，还能提高学习效率。 ”徐扬说，如果家里氛围紧张，孩子在学校的紧张心情就无法释放，带着紧张的情绪学习，效果一定不佳。有了安静的学习环境，孩子才能静下心来，集中精力、全神贯注地投入到复习中。另外，父母有什么意见不一致的地方，尽量少在孩子面前争执，避免干扰孩子的情绪。提醒：作息适当放宽松高考只剩一周的时间，家长要充分相信孩子、鼓励孩子，也可适当给孩子留一些空间，让其发泄情绪、自我调整。如果出现问题应以疏导为主，多听听孩子的想法，有时倾听是最好的减压方式。石婧介绍，高考前最后一周，应调整作息时间与高考相配合，每天上、下午各有三个小时集中精力学习，要注意文理结合、难易结合。保证晚上 11：00 之前入睡，保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。最后一周备考期间，家长只是配角，主角还是各位考生。徐扬强调，考生应树立必胜的信心，科学地调整情绪，把高考看作一种挑战、一种锻炼，同时辨证地看待成败。记者刘爽链接掌握自我放松技巧 学会积极心理暗示考生在考前尽量做到心态平和，当情绪变差时，可以采取放松疗法、音乐疗法、阅读疗法来转移注意力，或与父母一起散散步，打打羽毛球，以放松身心，减缓压力。学会与父母沟通交流，也是减压的有效方法。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为，非常适合考生随时随地调整心态。早晨起来，对着镜子，喊出成功的誓言“我能行！ ” 、 “我一定能发挥自己最好的水平！ ”课间休息，心想成功后的喜悦；晚上睡觉前，回想着白天的高兴事，为明天鼓劲打气等诸多方法都能用以调节考生的心情。在考场上，考生可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对” ，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使心态平和。如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，心中默念“镇定、镇定”随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。