临考好心态修改稿(定)

临考好心态临考好心态一一 导入新课导入新课破冰游戏大风吹当老师说 大风吹 同学们问 吹什么吹长头发的人、今天穿白鞋子的同学、吹戴眼镜的同学马上就要期中考试了，我们来吹一吹有考试焦虑的同学。二、二、 考试的意义考试的意义老师刚刚看到很多同学有些犹豫，不知道自己到底是要站还是要坐，这就说明有部分同学对自己是否有考试焦虑不是特别清楚。那到底什么是考试焦虑呢?1 1、正确理解正确理解“考试焦虑考试焦虑” 。（1）指名说（2）灯片出示何为“考前焦虑”考前焦虑是一种对考试的恐惧，对考试的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。（3）过渡：既然考试会带给我们焦虑，面临考试我们会产生担忧甚至恐惧心理，那为什么考试还一定要继续进行下去，各种大考小考会伴随我们的一生呢？考试的意义到底是什么？2 2、认清考试的意义。、认清考试的意义。（1）指名说。中国人口太多，优胜劣汰，方便选拔、启用优秀人；如果没有考试，大家都能获得一份工作或享用最好的资源，那么对于那一部分辛苦努力勤奋进取的人就会不公平。（1）教师小结，并出示考试的意义（课件出示：简明扼要的内容）（1）检验我们在一个阶段时间内的学习成果，可以推动我们下次要更加努力地去学习。考试成绩好，自己高兴，父母欣慰，同学欣赏，更是对自己平时勤奋学习的见证；考试成绩不理想，会提醒我们之前的学习可能太松懈，接下去要专心致志。 （2）分数固然不能决定我们的命运, 但我们手中掌握的知识和技能决定了我们以后的 工作发展和个人前途，所以我们要更看重的是平时知识的积累及能力的提高， （3）考试只是帮我们进行自我检测的一个手段，而不是学习的根本目的。总而言之，对于人一生的成长和发展而言，考试的意义是积极的，考试其实并不可怕。3、明确考试焦虑的根源明确考试焦虑的根源过渡：过渡：过两天就要期中考试了，心理咨询室接到了不少同学的来访预约。老师在征得了其中一位来访者同意的前提下，对他的个人隐私进行了保护处理，把他的故事呈现给大家，我们来看一看。案例一：阿南是某校初二的一名男生，父母均是打工一族，对阿南的期望很高，希望他可以通过知识改变命运。阿南的理想大学是清华大学，为了这个目标阿南平时学习十分刻苦努力，学习成绩一直处于班上中上等水平。阿南说：“小学时，我的成绩一直名列前茅，进入重点中学后，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上，但不管我怎么努力，就是进不了前几名，我害怕看到父母和老师殷切期望的眼神，我想我是不是没有原来那么聪明了，这里的同学都那么强，我是怎么也考不过他们的。寒假时，我抓住分秒时间复习，但入学考试的成绩令我大失所望。上周，有一个同学看到我学得踏实勤奋，从来不玩儿，在课间公开地向我挑衅：“阿南，这次期中考试我一定要超过你！”现在我自己感觉每天都很疲惫，上课也不能集中精神，总是想着同学那句话，生怕他超过我。我现在很难集中精力听讲，不知道该怎么办才好。1、指名说：阿南正在面临的困扰是什么？2、指名说：阿南的产生考前焦虑的压力来自于哪些方面？3、教师小结，课件出示考试焦虑的根源父母和老师的期望、自己的目标过高、缺乏自信、同学间的竞争四考试焦虑与考试结果的关系及缓解焦虑的对策四考试焦虑与考试结果的关系及缓解焦虑的对策1、过渡：阿南的现状确实让我们令他着急，你觉得他就现在这样的心理状态，这次的期中考试能考出自己理想的成绩吗？为什么？（太过焦虑会影响考试结果）接下来我们来看看另外一位同学的故事，他的状况跟阿南同学有点不一样。2、案例二：某校初二学生小亮，平时读书努力认真，但是每次考试都不能发挥出最佳水平，因为考得不好，没少挨父母批评。在本学期的入学考试期中，因为着凉生病了，他只好带病参加考试，没想到成绩前所未有的好。他说，自己在考试中只有一个念头：这次我带病参加考试，考不好父母也不会怪我的。3、指名说：（1） 、你认为小亮平时考试不能发挥出最佳水平，带病参加考试，为什么反倒考得更好？（2） 、有人说考试焦虑与考试结果的关系就像是吹气球，我们来看一看气球实验。你在视频中看到了什么？（不用力吹气球，气球吹不起来；太用力吹，气球会爆炸，只有用适当的力气吹气球，气球才能吹得很好。那我们说考试焦虑和考试结果的关系就如同吹气球，那到底是什么样的关系呢？（3） 、灯片出示 U 型图，教师解读：考试焦虑和考试结果两者之间呈倒“U”形曲线关系，并非一般的正比例和反比例关系：考试焦虑并不一定会带来消极的考试结果，所以有考试焦虑不一定是一件坏事，适当的考试焦虑最有利于发挥，考试焦虑程度过高或者过低都不利于取得良好的考试结果。4 4、分组讨论，请你来支招：如何把考试焦虑保持到适度水平？（对症下药）、分组讨论，请你来支招：如何把考试焦虑保持到适度水平？（对症下药）。（1）面对父母和老师的期待，阿南应该怎么做？（2）面对同学间的恶性竞争，阿南应该怎么办？（3）面对目标过高，又考不好，导致阿南不自信的现状，应该怎么做？（4）因为知识掌握不牢，考试准备不不充分而导致的焦虑情绪应该怎么预防？5 5、纸笔书写：、纸笔书写：每个桌子上都有一个大信封，里面装着同学们的心情卡，请组长发给本组的同学，请你替你的同学想想办法。分享：请一两名同学来分享自己手中的心情卡。谢谢同学们的分享，老师刚刚在下面走动的时候，看到了很多同学的办法都很好，希望你们的办法能帮到这张心情卡的主人。下课后，把心情卡放到讲台上的盒子里面，由班长带回教室后，同学们找到自己的心情卡，如果觉得问题还没有解决，可以课后找老师预约当面沟通。6、如果过一会儿就要考试了，有的同学总是频繁地上厕所，有的同学头脑一片空白，有的同学甚至刚开考的前几分钟手会抖到拿不稳笔，如果遇到上述情况，我们该怎么办？9、指名说。10、教师小结：临考镇定法（关于方法的说明要非常简洁）临考镇定法（关于方法的说明要非常简洁）深呼吸法深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3“，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。在教室坐着也可以，用腹式呼吸，慢慢地深吸一口气，让气体在腹部停留 5 秒左右，再慢慢呼出。深呼吸连续做三次，有利于紧张心情的缓解，特别是在考场上，当考卷发下来之后，大脑紧张得一片空白，这时，考生就可以使用深呼吸减压法，把自己调整到最佳的考试状态。深呼吸法深呼吸法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。临场活动法临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。闭目养神法闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。自我暗示法自我暗示法：当感觉到紧张焦虑时，用一些积极的言语暗示自己“我很平静”“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。记住，要用正面肯定的言语做暗示，千万不要用“我不紧张”之类的否定性的暗示性语言。五、放松训练放松训练（播放音乐）现在请你把头和双手靠在桌面上，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。这是一个春天的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。六、课堂总结其实，几乎 75%的学生都存在着不同程度的焦虑，考试焦虑并不是无法克服的，只要大家掌握一定的调节技巧，制定好复习计划，树立自信心，就能在会考及中考中发挥自己最好的水平。希望同学们这次的期中考试能心想“试”成。