高考减压的心理疗法

第一种方法，建议大家在烦恼是可以采取微笑疗法。当您的心情烦躁不安的时候，找一面镜子，看着镜子里的自己，也许您会 发现自己眉头紧锁，表情僵硬，那么，就让我们先调整一下，活动一下脖子， 看着自己在镜子中眼睛深处，把一些负面情绪逐一放掉，做几次深呼吸，抿抿 嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情，实际上这是一种情绪清零 的工作。然后，想象一副美好的场景，如公园里一汪湖水，微微泛着涟漪，碧 波边垂柳随风轻摆，一切都那么安详畅然。接着，在不露齿的前提下，让嘴角 微微上翘，做出一个微笑的感觉来，然后慢慢让嘴巴张开，露出两个牙，慢慢 让嘴巴张开，微笑，露出四颗牙，慢慢的你会感觉不再烦恼了。第二种方法，当您回到家后，不要急着复习，不要急着看书，抽出半个小 时，关掉手机，关掉电视，找个安静的没人打扰到的环境，找个舒服的椅子坐 下，背不要绷得太直，自然平直就可以来了。轻轻的闭上眼睛，让全身处在一个自然舒适的环境中，这个时候不要想过 去的压力，不要想家庭的琐事，不要追忆过去，不要计划未来，回到自己的心， 当身心都处在自然放松的状态下，让直觉停留在鼻端人中这个区域，去关注您 的呼吸，在一呼一吸之间感受自然放松的状态，体会这份内心的宁静，只要经 常关注您的呼吸，您就会发现您可以很好的控制您的情绪。第三种方法渐进式放松训练具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持 5-7 秒，注意肌肉 紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松 时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松 的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽 量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱 二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向 下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学 习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的“放松训练“在做法上有所变通， 往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧 张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。1 拳头：首先握起右拳，攥得紧一些。感觉右手和右前臂紧张，再感受 一下这些紧张。（暂停）现在松开拳头，放松右手放到椅子扶手上休息。（暂 停）注意紧张和放松之间的差异。记住这种感觉。左拳亦同样体验放松。2、手臂：现在将双手握拳，前臂向肩部弯曲。这时你的二头肌变紧。感 觉这肌肉的紧张。（暂停）现在放松，让你的手臂落下，回到身边。注意紧张 和放松之间的差异。记住这种感觉。像记住投篮球一样。（暂停 10 秒钟）3、肩部：耸起你的肩膀，向耳部靠拢。感觉肩部的紧张。（暂停）现在 让肩部放松，注意比较紧张和放松的感觉。记住这种感觉。（暂停 10 秒钟）4、前额：皱起你的前额和眉头，感觉到眉梢上有皱纹。（暂停）现在放 松。前额皱纹松弛下来。记住这种感觉。（暂停 10 秒钟）5、眼睛：现在紧闭双眼。你能感受到眼睛周围的紧张吗？（暂停 5 秒钟） 现在放松那些肌肉，记住紧张和放松之间的差异。（暂停 10 秒钟）6、舌头和咀嚼肌：现在通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并将嘴 角向后移动。感觉咀嚼肌的紧张，（暂停 5 秒钟）现在放松。你能区别出咀嚼 肌紧张和放松的差异吗？记住这种感觉。（暂停 10 秒钟）7、紧闭嘴唇：现在紧闭双唇。感觉嘴部周围的紧张，（暂停）现在放松 那些肌肉，感觉嘴和整个脸部肌肉的放松。（暂停 10 秒钟）你的脸像你的拳头 一样放松了吗？（在肌肉群之间进行比较）。8、头部：将头紧靠椅背上。你能感觉到颈部和后背的紧张吗？（暂停） 让头部休息。注意两者的差异，保持放松。（暂停 10 秒钟）9、下颌向胸靠：现在继续注意颈部。头向前伸，看看能否将下巴接触到 前胸。感觉颈前部肌肉的紧张。现在放松。（暂停 10 秒钟）