腰变细的毛巾操

腰变细的毛巾操 必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯 曲。 3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。 运动到稍微出汗为止，最少 10 次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注 意：本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦身伸展操 必备用品：长 30 厘米左右的毛巾一条，浴巾 2 条 1、将毛巾卷成小圆筒。将 2 条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。 2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松 5-30 分钟，腰部的毛贴要时常 上下移动，效果会更好。 消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、 边吐气，双腿边往上抬至离地 5 厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往 上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势， 重复做 10 次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操 1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬 10 厘米，数 1、2、3 再迅速放下。左右 各 5 次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。 改善肥胖体质的运动之一 1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向 内倾斜。 2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐 10-20 次。 注意：仰躺时，脚尖习惯朝外 (外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然 向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。 不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。我 168，51KG.22 岁。看看你的坐姿和走姿是不是有问题。关于运动：最好在早饭之前，在喝一杯水之后。每日至少散步 30 分钟，做些轻柔舒缓 的运动，如慢跑。对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。A 每日至少散步 30 分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。B 练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢 慢从鼻孔呼气。C 洗桑拿来帮助出汗，10 到 15 分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。D 运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市 场上的运动型饮料，最好不要饮用。关于饮食：一口不能吃成大胖子的，所以 建议你用饮食疗法慢慢来。还有，瘦胖没关系， 只要健康，那么你的身体就是好的。饮食：最重要。如果懒的运动，吃一定要吃好。早：7 点起床，起喝一大杯温开水。刷牙。早饭，最好有“豆浆”。一个小时后一 个苹果。（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因为他是助 睡眠的。这个可以从网上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为身 体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不 是加浓他。要不血液循环不畅回得心血管疾病的。要有坚果！午：米饭。一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜。肉（分红肉白肉）。最好 要午觉！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果。因为水果里面的维生素等 活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收。而且一定 一定要吃时令的水果！五月草莓、荔枝，5 月份上市的荔枝，多是三 月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中低档品晚：少，简为主。就饼，粥就行了。我们吸收最快的是淀粉，如果一顿不吃，那么下一顿吃到的淀粉就会全部被吸 收的。所以有的人抱怨，不吃饭减肥成功了，但是一正常吃饭就胖回来了。最暴肥的搭配蛋糕+豆腐汽水+巧克力最减肥的搭配鲜柠檬+水 百合+鸡蛋关于习惯： 1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好 3：喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 4：空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 5：下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 6：女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期 7：每天摄取均衡的饮食，不过量