立定跳远的练习方法 (2)

立定跳远的练习方法一、立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重 （轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿 部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。 立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆， 大腿于小腿之间角度 90 度左右，起跳时跳出角度和地面大概 25 度到 30 度左右，脑 中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力 往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。二、首先是立定跳你要知道怎么跳，要知道每一项运动都是有技巧的，不是跳出去就 完事了，这个多问老师，看别人示范，学会动作 其次就是你的弹跳力，跳远是爆发运动，有人总以为跳远是大腿发力其实错了，是脚 踝，跳远的发力是这样的/半蹲，双手向后，身体中心下压前倾，眼睛看着满分线， 跳出。 跳的发力，预备姿势下大腿先发力，到小腿到脚踝蹬出， 不过你可以无视因 为不是专业的根本体会不到肌肉的运动。 至于练习，没有器材可以这样练。纵跳， 身体挺直，膝盖不要弯曲，用脚踝的力量连续原地跳高，体会置空 半蹲跳， 马步蹲 平然后向上跳跃 跳台阶，立定跳台阶，超越极限 有什么不会的加我 qq 1758428837 作为一个体育教师一定会为你详细解答的。和身高没关系的，关键在于爆发力和弹跳 力 好好练 一定会满分的三、技术方面：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两 腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充 分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、 收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆 发用力的能力。 训练方面：可以蛙跳，或者跳台阶来训练腿部力量，练之前一定热身充分，以免受伤， 之后练习就是了，每次跳到大腿发酸，然后休息，怕打大腿和拉伸肌肉使大腿放松。 然后继续练。 开始一次练习.3.4 组就可以了、速度练习：短跑，高抬腿跑，都是提高爆发力的关键.平时注意拉伸韧带，尤其是在长跑之后拉伸韧带，更容易些。做到上面的几点，然后坚持锻炼 提高很容易的、 一周练习 3 次以上