怀孕前后吃叶酸

怀孕前后的叶酸补充怀孕前后的叶酸补充 1、为什么服用叶酸？叶酸在怀孕的不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期） ，作用都各有不同。叶酸缺乏可能 会造成胎儿神经管畸形、胎盘早剥、早产等危险，只有按照正确的方法补充叶酸，才能达 到对孕妇和胎儿的最佳效果。按胚胎的组织分化时间，受精卵植入子宫的第 16 天形成脊索管，第 1920 天形成神经 沟、神经褶，第 2122 天神经沟闭合形成神经管。也就是说，在妊娠的头 4 周内，宝宝的 神经管就已经形成了，这段时间内你一般还不知道自己已经怀孕了，所以，如果缺乏叶酸， 胎儿就有可能会出现神经管畸形。所以妊娠 4 个月后再补充叶酸，已经没有预防神经管畸 形的作用了。另外，每天服用 400 微克的叶酸，连续一个月，体内叶酸水平才可达到能预防神经管 畸形的有效浓度，这就是为什么准备怀孕前就要补充叶酸的道理。只有叶酸量足够，胎儿 的神经系统发育才能得到满足，而且孕妇要在怀孕后的前 3 个月敏感期中坚持服用叶酸， 才能起到最好的预防效果。此外，研究表明，叶酸摄入不足还与多种不良妊娠结局有关，包括胎盘早剥、低出生 体重、早产、巨幼细胞性贫血等。2、怀孕后才开始补叶酸，这样会对胎儿有影响吗?解答：如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降 低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前 3 个月，正是胎宝贝神经管发育的关键时期，孕妈咪 补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降 低。同时，可以使胎宝贝发生唇裂或腭裂的危险减少 50%，而且还可以降低早产及低体重 新生儿的危险性。假如是一般孕妇的，建议选购斯利安叶酸片，因为它是国家批准的非处方药，安全性 比保健品无疑更有保障。对叶酸而言，5 毫克以及以上剂量的是用于治疗贫血的药物。3、如何选择叶酸？目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，你在挑选叶酸时，要特别注意 产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。 如果 你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是 400 微克（相当于 0.4 毫克） 。如果您对自身状况不能准确判断，可咨询医生的意见。如果你只需补充普通剂量的叶酸，那你既可以购买斯利安叶酸片（中国国家批准的唯 一的小剂量叶酸增补剂，每片中仅含 0.4 毫克叶酸） ，也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维 片。4、叶酸有哪些食物？富含叶酸的食物很多，如：绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、 扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石 榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。常见食物含叶酸量列表食物名称 叶酸含量（微克/100 克） 鸡肝 1172.2 猪肝 425.1 黄豆 181.1 鸭蛋 125.4 茴香 120.9 花生 107.5 核桃 102.6 蒜苗 90.9 菠菜 87.9 豌豆 82.6 鸡蛋 70.7 5、补叶酸的正确观念：食补不如药补？“药补不如食补”是中国人的传统观念，你可能会认为自己能够从日常饮食中获得所 有身体所需的叶酸和其他维生素，但实际上你很难让每天的饮食都包含所有这些营养物质。 即使精心计划，单纯食补或许还是不能满足你的叶酸需求。然而，谈到补充叶酸，却应该转变观念，因为采取药补的方式，即服用叶酸补充剂，效果要比食补好。原因如下：紫外线可使叶酸溶液失去活性，碱性溶液容易被氧化，在酸性溶液中对热不稳定。总 之叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。 如：蔬菜贮藏 23 天后叶酸损失 50%70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失 50%95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹 制习惯，尽可能减少叶酸流失。另一方面，也应改变观念，补叶酸，食补不如药补！因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。以上这 些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。另外，说来奇怪，有研究显示食物中叶酸的生物利用率仅为补充剂的 50%，人体对叶 酸补充剂的吸收要比对某些食物中包含的天然叶酸的吸收好很多。当然，孕妇千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好， 就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然 物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也 需要坚持服用叶酸。