简单又健康的“独家减肥食谱”

简单又健康的简单又健康的“独家减肥食谱独家减肥食谱”所有女人都想要一个简单时尚又易于操作的方法来保持身材，而无论是价 格昂贵却鲜有时间光顾的健身中心，还是美容院里动辄两三小时的减肥方案， 都不甚理想。早餐早餐 6 6 套套各约各约 400400 卡路里卡路里一顿合适的早餐，可以让人振奋精神，而且还有利减肥。看看怎样为你设 计的吧。记住，每天都要准备一杯果汁（约 150 毫升），石榴汁、梨汁或芒果 汁都可以。然后，下面这 6 套早餐任你选：1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈，涂上一茶匙蛋黄酱。2、用一只大碗，装上应季的水果，比如苹果、葡萄、草莓、桃子等，上面 浇上 100 克低脂酸奶。3、煮一个鸡蛋，煮 50 克切成片的蘑菇，加一汤匙牛奶。把它们盛在一片 全麦切片面包上。4、盛 46 汤匙低糖麦片（比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等），盛进一个 大碗里，加 200 毫升半脱脂牛奶（或者 150 毫升脱脂酸奶），撒上一把干果， 比如杏仁。5、23 汤匙燕麦片加 200 毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和 2 茶 匙葡萄干。6、烤两片杂粮切片面包，涂 1 茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。午餐午餐 6 6 套套各约各约 400400 卡路里卡路里1、取两片切片面包（你大可尝试不同种类的切片面包，比如黑麦面包、苏 打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等）。面包片里可以夹上你最喜欢的 蔬菜、两片瘦肉、1 汤匙鱼肉（比如金枪鱼或鲑鱼），可以加点奶酪，但不能 超过 40 克。2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加 4 茶匙低盐烤豆。3、如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于 400 卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。4、减肥便当：煮一些米饭（或者面条、意大利面等主食），盛 46 汤匙到 饭盒里，作为第二天的午饭，拌上 23 汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼 肉（标准同 1）。5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤，主食是全麦面包（或者黑麦面包、杂粮面包）。6、煎两个蛋，加一些有嚼劲的蔬菜，比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等， 或全绿色蔬菜沙拉也可以。下午茶下午茶 6 6 种种250250 卡路里卡路里 谁说减肥就没有下午茶可言了？GH 的减肥饮食计划里，都帮你考虑到了！ 如果你有下午茶习惯没关系，只注意一点：不要过量。以下 6 种健康零食，每 天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。1、200 毫升酸奶。2、1 片奶酪面包。3、1 个水果。4、1 小把坚果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。5、1 片薄脆饼干，可以涂上 2 茶匙低脂奶酪。6、胡萝卜条或芹菜条，可以蘸着辣椒酱吃。晚餐晚餐约约 500500 卡路里卡路里为了保证减肥效果，我们已经帮你完成了卡路里计量工作，所以你可以放 心地在晚餐享用如下美食的组合。1 茶匙葵花子油。1 份肉和鱼，共 100125 克（大小约和扑克牌差不多）。1 份碳水化合物（即米饭等主食，46 汤匙）。1 份蔬菜，34 汤匙。