自主神经放松训练

自主神经放松训练自主神经放松训练找一个舒服的姿势坐好或者躺好，两膝稍微分开，双手自然地放在双腿上， 手指微微张开，练习者的后背需伸直，头部可微微下垂。 1、安静练习 放松，放松，深呼吸，深深地吸气，慢慢的呼出，好，现在你非常安全， 我会保护着你。我让你把所有的注意力集中在我的声音上，保持一个放松的 状态。 2、重感练习 慢慢的感觉你的两条手臂越来越柔软了，放松了，手臂上所有的肌肉都放 松了，感觉到他们就像吸了水的海绵一样，越来越沉重，越来越放松了，放 松了； 慢慢的感觉你的两条腿越来越放松了，两条腿上所有的肌肉越来越柔软了， 越来越重了，放松了，你感觉你的四肢都像吸了水的海绵越来越重了，越来 越放松了，放松了，放松了，放松了。 3、四肢温感练习 你的四肢在这个放松的过程中越来越温暖了，越来越温暖了，放松了，所 有的声音都在陪伴着你进入更放松的状态，放松了 4、呼吸调整练习 慢慢的感觉你的呼吸，每一次呼吸都让你感觉非常的放松，你的呼吸均匀、 平稳，放松了，放松了。 5、心脏调整练习 慢慢的感觉你的心跳，你的心跳平静、规律，你和你的心在一起，放松了 6、腹部温感练习 现在我要你发挥你所有的想象力，感觉你肚子的中央有一股细细的暖流 缓缓的涌出，这股暖流慢慢的慢慢的向你身体的四周漫延，它正慢慢的往上 走，越来越温暖了。你会感觉你的胸膛温暖了，你的脖子温暖了，两条手臂 温暖了，所有的声音会让你的身体更加的温暖，更加的放松了，放松了，所 以的声音都让你放松了（喷嚏声） 这种温暖正沿着你的双腿往下走，你的双腿越来越温暖了，你的双腿越 来越温暖了，你的脚掌甚至每个脚指头，都能感觉到这股温暖，把你的四肢 完完全全的温暖了。这种温暖的感觉就在你的身体里流窜着，流窜着越来越 热了， （语速加快）他一直慢慢的往上走，一直走到你的额头，走到你的头 顶。 7、额凉感练习 在额头，你感觉越来越清凉了，额头的部分像被空调吹着一样，慢慢的 开始清凉了，这种清凉的感觉让你非常的舒服，非常的放松， （语速加快） 非常的舒服，非常的放松，放松了（非常慢） 让这种清凉的感觉顺着你的额头往下走，清凉的感觉经过你的眼睛，你的眼 睛放松了，经过你的鼻子，鼻子放松了，经过你的耳朵，你的耳朵放松了， 清凉的感觉经过你的嘴巴、下巴、你的脖子，然后让这清凉的感觉慢慢往下 走，这个清凉的感觉让你越来越放松了，他现在渐渐经过你的后背，你会感 觉你的后背像被一股暖流轻轻的按摩着，非常的放松，非常的放松，你的后 背前所未有的放松，你的背部完全的放松了，放松了（缓慢） 。现在这个放松的感觉慢慢的往下走，他经过了你的胸膛，经过了你的肺， 你的肺变得清新了，经过了你的胃，你的胃变得温暖了，这种清凉的感觉继 续往下走，经过了你的肠，你的小肠变得洁净了，经过你身体里所有的器官， 你身体里所有的器官都已经变得洁净，都已经变得清爽，你现在非常的放松 了，非常的放松了，让这个清凉的感觉继续往下走，他经过了你身体的生殖 器的部分，你女性的子宫、卵巢都已接受了它的滋养，带着一种清爽的感觉， 越来越放松了。 让这个放松的感觉慢慢的往下走，经过了你的大腿，你的大腿放松了， 这个清凉的感觉让你的腿非常非常的舒服，非常的放松，经过了你的膝盖， 你的小腿，经过了你的脚掌，一直到你的脚趾头，现在包括你的四肢，你的 手掌，你的脚掌，所有所有，你身上的每块肌肉，都已经完完全全的放松了， 放松了，放松了，你现在非常的安全，你现在非常非常的安全，你已经放松 了。唤醒： 现在我要从一数到五，我每数一下，你都会感觉慢慢的清醒过来，到我数到 五的时候，你会完完全全的清醒过来。 1、你感到前所未有的轻松愉快和放松 2、你会在下一次的放松中体验到更深更放松的感觉 3、你正在慢慢的慢慢的清醒过来 4、试着动一动你的手指和你的脚趾，非常好 5、你已经完完全全的清醒过来了，慢慢的睁开你的眼睛