积极心态与压力管理积极心态与压力管理

单击此处添加副标题内容压力管理与积极心态04压力管理03课程大纲02压力影响01压力诊断05压力舒解目录CONTENTS09 十月 20233压力影响认识压力管理的意义1生理方面情绪方面行为方面精神方面压力影响压力影响09 十月 20235生理方面1.头疼、牙痛、口腔溃疡的频率和程度在不断增加。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张。3.皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。5.心慌、心悸和胸部疼痛，不停地叹气。6.容易疲劳、倦怠、无力。7.内分泌、免疫能力下降、神经失调。8.睡眠易受打扰，失眠、多梦，睡眠质量不高，醒后 精神不振。压力的影响压力的影响09 十月 20236情绪方面1.容易烦躁或喜怒无常,情绪低落，看着电视和听着 歌曲会莫名其妙地流泪，消沉和经常性的忧愁。2.丧失信心,感觉精力枯竭且缺乏积极性。3.家庭的兴趣和关心减少、缺乏耐心，态度冷淡，产生内疚和矛盾冲突1.4.警觉性、敏感性增高，焦虑，紧张、恐惧、抑郁，2.莫名其妙的担心，缺乏安全感5.疏远感,产生自我保护和防御、敌对和攻击、逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀）。压力的影响压力的影响09 十月 20237精神方面1.注意力易涣散，经常太多的事情在大脑中转来转去。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.记忆力下降，你发现你经常会忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.判断力下降，导致错误的做出某些决定，并将造 成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这将使 你的感觉更趋变坏。压力的影响压力的影响09 十月 20238行为方面1.比平时更经常的饮酒及吸烟，暴饮暴食、厌食、疯狂 购物、成瘾行为。2.性欲减少,婚姻出现问题，不能给予子女足够的教育。3.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出社会交往，人际关系受损。4.发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安。5.厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多。压力的影响压力的影响09 十月 20239身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应力渐降免疫系统减弱长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍2004年11月,38岁2009年6月5日，48岁长期压力过 大的后果面子隐瞒无法排解“官”心病官场环境表现：焦虑、抑郁、失眠、多病、肥胖、疑病、强迫、高度戒备、情绪沮丧、工作与家庭失衡、严重心理问题。哪些人容易被工作压力击垮？哪些人容易被工作压力击垮？“穷人穷人”“好人好人”“强人强人”“寡人寡人”09 十月 202314压力诊断评估压力水平3你的压力指数有多高？你的压力应对方式是什么？09 十月 202315伤害他人伤害他人幸灾乐祸幸灾乐祸造谣中伤造谣中伤陷害他人陷害他人毁灭他人毁灭他人 提升自己提升自己自制自强自制自强自我开脱自我开脱自我反省自我反省自我平衡自我平衡助人为乐助人为乐帮助他人帮助他人社会公益社会公益无私奉献无私奉献伤害自己伤害自己自卑自怜自卑自怜自我挫败自我挫败自我仇视自我仇视自我毁灭自我毁灭亮色区亮色区深色区深色区升华积极对他人消极对自己无私助人助人妒忌妒忌他杀他杀自杀自杀自卑幽默压力应对模型压力应对模型心理因素心理因素 环境因素 角色冲突角色冲突挫折冲突A型性格不安恐惧重大事件环境恶化竞争压力人际关系角色重荷多重角色角色模糊压力的来源压力形成原因1 1，运动、走路和吃饭的节奏很快，运动、走路和吃饭的节奏很快2 2，对很多事情的进展速度感到不耐烦，对很多事情的进展速度感到不耐烦3 3，总是试图同时做两件以上的事情，总是试图同时做两件以上的事情4 4，无法处理休闲时光，无法处理休闲时光5 5，着迷于数字，他们的成功是以每件，着迷于数字，他们的成功是以每件 事情事情 中自己获益多少来衡量中自己获益多少来衡量 环境事件是否构成压力，与性格有很大关系环境事件是否构成压力，与性格有很大关系,研研究显示究显示,A,A型性格的人易承受较大的压力型性格的人易承受较大的压力 。雄心勃勃，争强好胜，雄心勃勃，争强好胜，苛求自己和别人苛求自己和别人以事业上的成功与否衡量以事业上的成功与否衡量多重行为多重行为缺乏耐性缺乏耐性,不能放松不能放松 1809 十月 2023疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作表现探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图09 十月 202319压力管理与烦恼共处 309 十月 202320树立健康新观念树立健康新观念积极健康的心态积极健康的心态理性思维理性思维时间管理能力时间管理能力解决问题的能力解决问题的能力社会支持系统社会支持系统减压方法1.建立健康新概念 健康新概念身体健康；心理健康；道德健康；社会适应良好。健康：就是没有症状，用客观测量的方法找不到身体有病态的证据。疾病：就是生物学统计常模（Norm）可观察到的偏离，身体内出现高于正常值的化学和物理变化。心理健康智力正常情绪健康意志健康良好的自我认知能力心理健康心理健康 亚心理健康 心理障碍心理障碍 精神疾病心理健康维护自我调适心理咨询与心理治疗药物治疗或其他治疗心理健康的谱系观点09 十月 202324 鼓掌练习2.2.积极健康的心态积极健康的心态积极的积极的自我意象自我意象人的潜能人的潜能开发有多开发有多大空间？大空间？相信自相信自己的能力己的能力09 十月 2023252.2.积极健康的心态积极健康的心态凡事从积极的凡事从积极的角度去看待角度去看待是危险，也是机会！DangerousDangerousOpportunityOpportunity09 十月 2023263.3.积极健康的心态积极健康的心态只看我所拥有只看我所拥有,没看我所没有没看我所没有09 十月 202327 日本一位名叫江本胜博士，让水分别听音乐、读文字、接受电磁波、看图片、给它同的意念等方式，然后在冷藏室冷冻两个小时，通过显微镜观察结晶的冰。结果竟然发现，水的结晶会因为听到、看到、收到的信息和意念是好还是坏，而起莫大的变化 积极正向的积极正向的意念、暗示意念、暗示和语言和语言09 十月 202328英文“智慧”的水结晶09 十月 202329德文“智慧”的水结晶09 十月 202330中文“智慧”的水结晶09 十月 202331看电视前的水结晶09 十月 202332看电视后的水结晶09 十月 20233309 十月 20233409 十月 20233509 十月 202336你很讨厌，我要杀死你09 十月 202337听到“笨蛋”的水结晶09 十月 202338听到美好祝词的水结晶09 十月 202339看到“爱与感谢”几个字的水结晶09 十月 202340你的心态是积极的还是消极的？3 3、转换观念：换个角度看问题、转换观念：换个角度看问题如何快乐健康学习难得糊涂学习难得糊涂09 十月 202343自觉面自觉面对情绪对情绪准确觉准确觉察情绪察情绪有效配有效配合情绪合情绪充分接充分接纳情绪纳情绪做EQ高手合理表合理表达情绪达情绪4.4.情绪管理能力情绪管理能力09 十月 202344 科维 时间“四象限”法重要且紧急的事情马上做重要不紧急的事情坚持做紧急不重要的事，学会说“不”，学会授权不紧急不重要的事尽量不做紧 急 性重 要 性5 5、时间管理能力、时间管理能力紧急不重要重要且紧急不紧急不 重要重要不紧急09 十月 2023456.6.解决问题的能力解决问题的能力 很多压力来自于很多压力来自于工作或人际交往中遇工作或人际交往中遇到的困难，提高问题到的困难，提高问题解决能力可以在一定解决能力可以在一定程度上减少压力。程度上减少压力。你喜欢你喜欢的人的人寻求心寻求心理咨询理咨询你信任你信任的人的人关心你关心你的人的人参加社参加社会团体会团体七七.社会支持系统社会支持系统向谁倾诉？向谁倾诉？09 十月 202347社会的力量社会的力量 心理咨询一种健康时尚的生活方式香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒深海鱼深海鱼菠菜菠菜樱桃樱桃8.8.吃出健康来吃出健康来大蒜大蒜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶鸡肉鸡肉甜品甜品全麦面包全麦面包09 十月 202350压力舒解工作倍轻松509 十月 202351具体策略放松训练娱乐休闲娱乐休闲培养幽默感保持心灵旺盛09 十月 202352放松训练互动空间 生理平衡法 呼吸放松 心脑协调法 冥想 内观 远视 补能09 十月 202354娱乐休闲娱乐休闲1.1.尽情休息尽情休息2.2.有规律的运动有规律的运动选择你喜欢的运动方式在繁忙生活中运动运动方式忍耐力灵敏度体力篮球足球网球高尔夫骑自行车跑步步行游泳娱乐休闲娱乐休闲09 十月 202356培养幽默感09 十月 202357保持心灵旺盛珍惜不完美的人生09 十月 202358保持心灵旺盛学 会 放 弃留意心念、言語、行為的影響1.聖哲云：留心您的思想，因為他將變成你的言語；留心您的言語，因為他將變成你的行動；留心您的行動，因為他將變成你的習慣；留心您的習慣，因為他將變成你的性格；留心您的性格，因為他將決定你的命運！2.心念影響巨大，所以更要存好心、說好話、做好事讓世界更美好！(End.)09 十月 202360我不能控制天气，但我可以控制心情；我不能转变风向，但我可以调整风帆；我不能改变容貌，但我可以展露笑容；我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能左右别人，但我可以改变自己；保持心灵旺盛由内而外全面造就自己由内而外全面造就自己感恩惜福保持心灵旺盛感恩伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感恩绊倒你的人，因为他强劲了你的双腿；感恩欺骗你的人，因为他丰富了你的智慧；感恩蔑视你的人，因为他觉醒了你的自尊；感恩遗弃你的人，因为他教会了你该独立。一、处世三宝：廉恭，礼貌，称赞；二、修养三宝：安静，慈善，沉稳；三、家庭三宝：愉快，幽默，体贴；四、饮食三宝：均衡，节制，清淡；五、健康三宝：步行，少欲，气和；六、学习三宝：听，受，思考；七、交友三宝：真诚，奉献，风雨同舟；八、人心三宝：诚实，善良，宽容；九、与上级相处三宝：服从，忠贞，说是；十、女士三宝：美貌，善良，有气质；十一、男士三宝：博学，诚信，有责任；十二、解决问题三宝：面对，处理，放下；十三、人生三宝：健康，事业，朋友。保持心灵旺盛吉祥三宝祝大家快乐 开心每一天 向孩子学习，学会自得其乐；向强者和智者学习，增强控制水平；向愚者学习，难得糊涂；学会比较，适度社会比较；向苦难者学习，享受自我幸福。