产后修复教程第七节（乔家）

产后修复教程愿每一位妈妈都能拥有幸福、健康、美丽目录CONTENTS什么是盆底肌？1盆底肌肉松弛的原因？2盆底肌肉的修复3月子病调理盆底肌修复盆底肌修复1什么是盆底肌？Part什么是盆底肌？盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。2盆底肌松弛的原因？Part盆底肌肉松弛的原因？怀孕:胎儿逐渐长大的时候，盆底肌的压力也就越来越大，这样会使盆底肌的弹性慢慢受到牵拉。怀孕期间，体重增长太快以及出现胎儿巨大，都会使盆底肌出现损害。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。分娩:分娩时，盆底肌肉又会受到胎儿的撕扯，产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂，如果准妈妈在多次生育或病变，甚至难产的时候，盆底肌一旦出现松动或病变，会严重影响盆底肌康复时间长短。盆底肌肉松弛的原因？骨盆变形:在怀孕过程中,耻骨松弛激素的分泌,会软化骨盆内的韧带,导致在孕期便出现骨盆松弛,因盆底肌是附着在盆骨内,所以盆底肌的弹性也下降。在产后,松弛程度会受到产程长短,胎儿大小等等因素,导致盆骨进一步变形,盆底肌恢复缓慢。骨盆变形后,容易出现体型走样、腰肩背痛、步行困难等。盆底肌肉松弛的原因？4、年龄:因为女性绝经后雌激素水平会下降,这会加重肌肉松弛,且松弛症状更明显。5、生活习惯:喜欢提重物或是站姿不好的人,也会过度牵扯盆底肌肉,使其不再紧致、有力。6、多产、人流、性交:阴道弹力纤维网破损,是导致阴道松弛的最主要原因。阴道壁发生撕裂性或经常的剧烈性运动,在性交、分娩、过频性生活、人流、药流中,阴道弹性纤维被一次次拉伤,阴道弹力网发生断裂,无力回缩,出现松弛。7、炎症、感染:炎症感染常导致病变部位血液循环差,给患者带来痛苦的同时还加重盆底肌功能障碍。同时,盆底肌功能障碍如果得不到有效及时的治疗,也会导致或加剧盆腔炎症。盆底肌肉松弛的危害？生殖系统危害脱垂:子宫脱垂、阴道前后壁轻度松弛及脱垂。松弛:阴道松弛、兴奋性下降、夫妻生活欠佳。坠感:小腹及会阴部坠痛、坠胀感和小腹胀痛。炎症:反复性阴道炎、慢性盆腔疼痛。泌尿及消化系统危害排尿:尿频、漏尿、尿失禁、便秘。炎症:反复性泌尿道感染、尿频尿急。脱垂:肠道脱垂、膀胱和尿道膨出。松弛:尿道内括约肌关闭不全。盆底肌功能的评估0级 手指感觉不到肌肉收缩动作1级 能感觉到肌肉轻微收缩(蠕动).但不能持续。2级 能明显感觉到肌肉收缩，但仅能维持2秒，并能完成2次。3级 肌肉收缩能使手指向.上向前运动，持续时间可达3秒，能完成3次。4级 肌肉收缩有力，能抵抗手指的压力，持续时间可达4秒，能完成4次。5级 肌肉收缩有力，能对抗手指压力达5秒或以上，完成5次以上。3盆底肌肉修复Part盆底肌自主修复盆底肌自主修复凯格尔运动:时间:产后一周后开始。做法:刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做盆底肌运动12回，每回10分钟。目的:当练习持续68周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。盆底组织恢复盆底肌修复盆底肌修复盆底修复仪器盆底肌恢复手法盆底肌恢复手法1.放松内收肌，(平躺，单侧屈腿，放松内收肌，2-3分钟)2.内收肌群主动对抗(平躺，屈腿一手放屈腿膝盖，一手放在对侧髂骨，吸气不动了，呼气膝盖用30%力向上顶保持五秒，5-8次)3.内收肌群对抗(平躺，一侧腿放床下，我们膝盖顶在垂下腿小腿上，吸气时我的大腿向前移，拉长内收肌群，呼气时同样用30%的力跟我对抗，保持不动，持续五秒钟，做完一次，将腿收回放松，重复5-8次4.提拉子宫(平躺，揉子宫并向上提拉)5.提拉子宫屈膝，臀部上抬，阴道收紧，腹式呼吸，我们的一手放臀部下方，一手放在子宫位置，手吸气放松，呼气向上提拉子宫)6.提升内脏(侧卧位，45%拳推内脏)7.放松坐骨(俯卧位，屈一侧腿，从坐骨往上放松，20次)8.提拉盆底肌(大拇指快速提拉，快放，20次)9.凯格尔运动(手放在八髎处，45%向下压，让客户做凯格尔运动，5分钟)谢 谢 观 赏