中小学教师的压力管理与心态调节：童三红
1,1,2010.10.24,教师的压力管理 与心态调节,“50岁不到我准得累死！” 张老师年龄刚过三十，有一个5岁的上幼儿园的女儿，是一所初中两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。 每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口。去学校以前，必须骑自行车飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校。 学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。半夜起来的内心独白是： “五十岁不到，我准得累死！” “我能提早退休那该多好啊。” “这样的生活，何时是盼头呀。”,典型案例,主要内容,教师的心理健康现状 教师的压力源来自哪里？ 面对压力的解决策略 欣赏与感悟: 生命列车,教师的心理健康现状与危害,并非特例的个案：一个女教师的悲哀调查数据： 2005年中国教师职业压力与心理健康调查报告中显示: 有近40%的教师心理健康状况不佳，超过50%的教师对待工作不如刚参加工作时热心和投入，有近70%的教师对工作没有成就感。,危害自己（身心俱损）危害他人（祸及人缘）危害工作（职业倦怠）危害教育（祸及下代）,教师的心理健康现状与危害,压力之下的心身疾病,亚健康,？,偏头痛,冠心病,胃溃疡,工作压力与工作绩效,厌烦,动机增强,视要求为挑战,绩效高峰,焦虑,疲劳,倦怠,工作压力,低,高,工作绩效,高,“在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教育的成功和失败，我是决定因素。我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因。身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让学生丢脸，也能使他们开心；能伤人也能救人。无论在什么情况下，一场危机之恶化或化解，学生是否受到感化，全部决定于我。”,吉诺特（美国教育心理学家）,影响教育方式,研究显示：,师源性心理健康问题大约占学生所有心理问题和心理障碍中 的15%左右。,陶行知说过：你的教鞭下有瓦特，你的冷眼中有牛顿，你的讥笑里 有爱迪生。,教师的压力源来自哪里？,学校,自身,社会,家长,学生,To 5,一个好老师：教师的社会形象,“要给学生一滴水，自己要有一桶水”,“吃的是草，挤出来的是奶。”,“燃烧了自己，照亮了别人。”,满脑学问,不计报酬,无私奉献,一个好老师：教师的职业角色,常规角色组织者学习者管理者教研者示范者协调者,非常规角色文化先知道德圣人家长密探学生保姆专业骗子替罪羊,To 13,学生、家长和学校：教师的工作环境,“态度差，动机弱，差别大”,“要求高，心眼多，意见大”,“评比多，检查多，待遇低。”,学生难教,家长难处,学校难呆,中小学教师的生活写照,教师生活写照起得比公鸡早，睡得比小姐晚。干得比驴累，混得比猪惨。管得比警察都宽，装得比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少，听起来比谁都好，五年后比谁都老！,To 13,中小学老师的难事上告教委整死你；得罪校长治死你；笨蛋学生气死你；野蛮家长打死你；不涨工资穷死你；竞聘上岗玩死你；职称评定熬死你；考试排名压死你；教育改革累死你；假期培训忙死你； 光辉职业哄死你；一生操劳磨死你；公务员待遇想死你！,1.独生子女多，特难伺候；2.个别差异大，众口难调；3. 对教师期望过高；,To 13,哪些教师容易被压力击垮？,“寡人”,“强人”,“穷人”,“好人”,心理测试：1.总是做每件事都很迅速吗？2.每件事做完后心里总是感到不满意吗？3.总是同时想做两件以上的事情吗？4.度假或想休息几个钟头会感到内疚吗？5.不会注意到有趣或美丽的事物吗？6.心里老想着还有好多事情没做完是吗？7.遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？8.你很在意他人对你的评价吗？,你是这样的人吗？,To 13,面对压力，我们该怎么办？,一个过河者,如何管理心理压力？,双管齐下,组织水平,个人水平,提供支持强化沟通,增强控制调整认知,压力管理的指导思想：澄清个人 内在的价值观体系。,心理调节的基本规律： 顺其自然，为所当为。,心态管理的主要方法： 生理调节；情绪调节；认知调节,宏观层面,中观层面,微观层面,压力管理的基本原则与操作,压力管理之十大方法 构筑一道心灵防护墙,直面问题,有序安排,离开现场,放松想象,施洒爱心,重构认知,运动宣泄,寻求支持,别太较真,尽情娱乐,十大方法之直面问题,分析情境，寻求办法，采取行动。,真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。鲁迅,十大方法之寻求支持,经验表明：出问题者常常是独来独往的。,有社会支持者会更长寿！,十大方法之有序安排,十大方法之有序安排,让自己的生活有条理，井然有序的日程会降低紧张情绪。 记住，一次只想一件事，一次只做一件事，顺序做完所有事。,给灵魂松绑，为自己减压,有效的时间管理技巧,策略:1.设置优先权2.设置最终期限3.利用计划日程表注意事项:1.将大任务分解; 2.一次只做一件事;3.保护最清醒时间; 4.成批处理不重要事情5.善用等待时间; 6.奖励良好行为.,十大方法之离开现场,留一点时间给自己，调理激荡的情绪。留一点空间给自己，释放无名的能量。,十大方法之别太较真,很多事情没有对错之分，只有好和更好的区别。偶尔认错、认输、放弃也是一种解决问题的好办法。对他人的期望不要太高。,十大方法之运动宣泄,10分钟的散步能导致2个小时的精力充沛。最佳的体育锻炼方式：游泳跳舞慢跑散步。,十大方法之尽情娱乐,看看喜剧电影，看看电视，听听歌，打打小牌，钓钓鱼。用娱乐的转移注意力，可以使你暂时忘掉所有的压力。,自娱自乐 与人同乐分享快乐,十大方法之施洒爱心,为别人做点什么，实施善意的行为通过助人来释放自己的压力。当你的善行令他人高兴时，你也会得到升华。,十大方法之放松想象,音乐放松,呼吸放松,肌肉放松,十大方法之重构认知,艾利斯ABC理论精髓,自我观念人生信念认知风格,心理行为反应,发生事件,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。,十大方法之重构认知,你看到了什么？,是天使还是女巫？,十大方法之重构认知,你看到了什么？,是玫瑰还是情侣？,十大方法之重构认知,你看到了什么？,是公主还是乞丐？,十大方法之重构认知,转换一个角度看问题，你会得出不同的结论。 世界没变，而你的心态已变。,十大方法之重构认知,认知重构的具体方法： 1. 逆向思维； 2. 换位思考； 3. 改变比较对象和方式；,积极（倾向于自我成长、自我肯定）均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣 化与世俗化、社会要求与个人需要）适度（中庸）（不要完美主义，不要 失控 与过控）变通（通达、开放、学习）,自我心理调节的总体原则,方法选择时的注意事项,不损人害己为前提经济方便为原则适合自己为首选悦己宜人为上选,积极的心态是生活的黄金定律：我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。积极的思维方式是生活的法宝：我们只有学会从不利中看到有利，从失望中找到希望，从危机中寻求生机，才能从失败中走向成功。积极的自我期许是成功的关键：一个有快乐心态者处处都能发觉积极的力量，变压力为动力，不断挑战自我，相信每位同学四年之后定会迎来“面朝大海，春暖花开”的那一天!,寄语每一位朋友：,安心菜,“廉洁有益健康，腐败导致死亡”；巴西医生马丁斯对583名被控有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年随访追踪研究发现：不廉洁官员有60%患病死亡，而廉洁官员公16%患病和死亡。在不廉洁官员的116名死亡者中，癌症占60%，心脏病占23%，其他占17%；在患病的232人中，癌症占53%，心脏病占15%，其他占30%。,养心八珍汤,慈爱心一片 正气三分 孝顺常想 奉献不拘好肚肠二寸 宽容四钱 老实适量 回报不求,这配方看似平凡，实则精深。八味药并非简单混合，而是有机组合，君臣佐使，各司其职。其炮制过程，十分讲究，必须程序规范，精心制作。八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。本方通过自我净化心灵，升华人格，调适心理，陶冶情操达到心境宁静，阴阳平衡，人格高尚，助人为乐。从而本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受人生，延年益寿，消灾祛祸。,谢谢！,组织水平的压力管理策略,策略1:提供压力管理的知识,策略2:提供心理保健的项目,策略3:聘请专业的咨询人员,策略4:制定有利于耐压的制度,To 24,教师心理压力调节工作坊,心有千千结热身活动压力小测试纸笔测验最近比较烦小组交流压力的分析教师讲述解决的办法头脑风暴,教师减压俱乐部,并非特例的个案：一个女教师的悲哀,我当中学班主任十几年了，自认为书教得还可以，班主任当得也不错。但当我走上社会和人相处总是怪自卑的，感觉自己想问题太单纯、很幼稚。就是和以前高中时的女同学相处吧，她们谈什么服装、美容呀，我什么牌子也不知道（当然我不是仅为不懂这些而伤心），我像个从山里来的女人。有时，我也想，我这一辈子早出晚归也是生活呀，我没有双休，连单休也没有，早上不能给老公做饭，不能给孩子扎小辫，晚上很少辅导孩子功课。打扫卫生还要在晚自习回家后。我像个女人吗？可是我不教书，我还能做什么呢？但是我每天这样反复有意思吗？ 署名：风中的叹息,点评：关注中小学教师的生存状态,这是一种单调的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。这是一种有失偏颇的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子。这是一种封闭的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的变化。在社会一般人的眼里，就是典型的“书呆子”。这是一种低效率的生活方式：每天过着超体力支出的生活，“用体力换质量”，重复大量的简单劳动。这是一种低成就感的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努力，没有活力，毫无自我实现的价值。这是教师的悲哀，也是教育的悲哀。,To 4,十大方法之重构认知,目前困境,转换方法,转换结果,换个角度乐观看压力,“因为他人对我挑剔，所以我不开心”,情境不变，结果改为反义词。“因为”置后，补充完整。,“ 他人对我挑剔，我仍然开心，因为”,十大方法之重构认知,因为领导批评了我，所以我不开心。,因为学生课堂纪律差，所以我很难受。,因为和老公/老婆吵了架，所以我不高兴。,练习1,练习2,练习3,
