德国MM健康减肥总结

德国MM健康减肥总结 作者: 日期：觉得这篇文章的经验比较健康实用,但需要长期坚持。我稍微编辑了一下变的有条理些。希望对大家有帮助。比较长。先介绍下自己马上过26的生日。身高 ：65 目前体重:2斤维持这个体重是2年半。最重是在005年,124斤。下面正式回忆：(6斤到6斤)我在来德国之前，体重是96斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的,因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃,而是,会不会发胖。我知道面食会发胖,于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概年。大家可能想象不到,那时我吃汉堡包，是不吃面包的,只吃里面的肉块。馒头更不用说,米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了,没有再吃，裤子又松回来。国内的大学,我就是靠这样的方式维持我9斤的体重。节食绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。04年来到德国。刚来的时候,我在一个星期内体重跌到8斤。当时可能就是不适应,也不会做饭,每天胡乱吃一些,觉也睡不好。当时出去玩拍得照片,我都不敢给我妈妈看，怕她会难过,因为实在瘦的太可怜了。这个体重大概维持了3个月。(86斤到12斤)然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回6斤,后来竟然刹不住车了,一胖胖到124斤。不过，我增胖的过程,其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。前面我说,国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖,到意识到必须减肥,甚至到找出减肥的好办法前,我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来,就不吃早饭,中午就在公司吃salat,通常不到下班,我肚子已经饿得不行,还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的,我发现我饭量惊人的大,一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的,什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了,说出来大家别笑,我有时一次能吃将近一袋50g的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃2片就饱了。就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中,我完成了增肥的第一阶段。那时候大概110斤。 然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了,因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢。其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后,我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。说到这里，我不知道大家有没有听说过:鸡蛋减肥法、黄瓜减肥法、2天减肥法等。当时我为了在最短的时间里瘦下来,我几乎试验了所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候,我不得不中断来大吃一顿。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现,我的体重还是成螺旋状上升。这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥,我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力,否则我的身体大概早就垮了。在这里,我以自己的经历告诉m们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试,真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，14斤。我害怕了。新的开始我开始认真总结。有时候,认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候,总结出一句话,真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法。后来发现,这真的是减肥的真理。怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，饿了就一定要吃。如果你是个热爱运动的人,可以把运动作为减肥的辅助，那么,请你一定一辈子这样运动下去,否则，一不动了，体重马上上升。 （以下是维持体重的方式）于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭,而且每顿都要有饭，有肉,有菜。然后，我惊奇的发现,我的饭量小了不少，而且,体重稳中有降。我想,这样的生活,是可以作为保持体重的方法了。而且,我竟然可以少量的吃巧克力,薯片,黄油,和奶酪。前两种馋的时候吃一点,后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭,不会胖吗?其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养,才能维持生存,少了哪样都不行。营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃,什么都少吃,就是减肥方法。其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口,那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃00G不成问题还觉得不够,生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。 (以下是减重的方法）那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人,总会比瘦一点的人饭量大,也就是,胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历,就知道，谁都可以吃很多都不会胖。话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单,还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食,但是，不要吃到饱。我自己的体会是,吃到饱我感觉的出来,但是吃到几成饱,我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量,比如上个礼拜我吃一碗饭,那这个礼拜我吃成满，再过半个月,我减到八成。对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭,就马上离开饭桌,告诉自己,我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的,没有回弹的下降到102斤。需要注意的地方,也是决定减肥能不能成功的关键1一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到,我半年减了差不多0斤。看起来很多是不是?可是平均到一个月，不到斤。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键。 就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的,搞不好就要大吃一顿。我是深有体会的。所以在这半年里，我一个多月才称一次,看着均匀下降的数字，心里特美。3零食的问题。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭,就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方,就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西,可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。 4就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食,让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以,想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键。（减肥遇到的平台期100斤）我是差不多100斤的时候,明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好,但是我还是想回到96斤的平台期，大部分的建议就是运动,于是有了这段插曲。 在健身房跳过周的操后,我又感到自己饭量大了,老吃不饱,眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说,哎呀,消耗的多,当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是,又胖了。 其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子,否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。另一个的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候,饭照吃,零食也照吃。一个月过去了。体重还是1。到第三个月中,有朋友说我又瘦了,我很惊讶，赶紧去称，发现已经98斤。我竟然以这样的方式度过了平台期。所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后,会继续变瘦。忘记说了,平台期间,我的饭量还是递减的。 （斤怎么掉到92斤)还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到斤之后,我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿。我可以很负责任的说,就照这个减肥速度,绝对绝对不会松,也不会有蝴蝶袖。推荐一些小运动 1双腿运动。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉。2没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。,坚持5秒钟放下。(身材的改变,尤其腰围）几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意,其实也包括我。最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是,腰！我记得在我98斤的时候，我量过腰围，6cm。 在我2年前的98斤，我的腰围是6cm。现在的腰围是59cm。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做20个仰卧起坐,这招真的有效，腰围迅速缩到8。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到3,运动是白做了。 经过这次之后,我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。 请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候,我的腰围自己悄悄地回到59cm。没有任何运动和饥饿。这个时候,距离我开始9斤的体重,整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明,减的是脂肪。所以我说,减肥真的不能求快,健康的减肥方式,就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现,而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。 (如何做个吃不胖的瘦子提高新陈代谢） 我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候,我最能吃,却是最瘦,在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么,不考虑热量，也不考虑会不会发胖,经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊,吃那么多却那么瘦,我喝点水都会胖。我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。 之前说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢。把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来,所以这一阵特别明显。其实关于吃不胖这件事情,在我还没有减下肥肉的时候,我是有问过学医的同学的。吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种,就是这个人的新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥,因为运动可以让新陈代谢变快。 减肥其实和新陈代谢有很大的