瑜伽肌肉拉伤的解决方法

瑜伽肌肉拉伤的解决方法瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动，很多人经常会练瑜伽，在做瑜伽的时候，自己的肌肉难免会发生拉伤的情况，这种情况应该如何是好呢 ?做瑜伽肌肉拉伤怎么办1、立即冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋, 内放冰块冷敷20 分钟左右 , 冷敷过程中局部可能有些刺痛。2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位, 防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定, 以防影响肌肉收缩, 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。3、按摩治疗轻度肌肉拉伤者48 小时后可以开始按摩, 手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。4、止血药物治疗较严重者要抬高伤肢, 同时可服用一些止疼止血类药物。 24 小时至 48 小时后拆除包扎, 根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏 , 用较轻的手法对损伤局部进行按摩。5、手术治疗怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者, 应在局部加压包扎、固定患肢后立即送医院确诊, 必要时还要接受手术治疗。练瑜伽韧带拉伤多久能好1、恢复时间如果是轻度的韧带拉伤, 没有出现脱臼、骨折, 仅仅是稍微有些红肿, 一般 1-2 周就能恢复。如果撕裂较严重, 想要彻底恢复至少需要1 个月 , 严重的可能要3 个月以上。韧带完全断裂多久能好, 韧带完全断裂时需要手术治疗, 恢复时间是3 个月以上 , 通常建议半年内不要做重体力活 , 避免跳跃等可能损伤韧带的动作。2、注意休息韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血, 局部疼痛、肿胀, 组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛 , 如果完全断裂, 关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼 , 运动前要做好热身准备。使关节舒展开, 还要注意动作, 不要用力过猛。3、营养进补肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈, 但患部痛得厉害, 或是肿得很严重 , 要及时看医生。并辅以相应的营养治疗, 促进患者恢复健康。哪些人不适合做瑜伽1、腰椎间盘突出的人腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作 , 但瑜伽中有很多需 要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。2、心脏病患者不宜做负荷动作有心脏病的人群不适合做重负荷的动作 , 虽然瑜伽的动作缓慢温和 , 但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合, 这可能导致疾病异常。3、高血压、糖尿病患者不宜做体位变化过大动作早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作 , 但是比较严重的在做瑜伽时体位变化 , 有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。4、风湿患者不宜做瑜伽动作风湿、类风湿性关节炎等人群, 如果没有治疗好就去拉筋 , 不仅容易发炎 , 更可能撕裂。5、骨质疏松症的患者不宜特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降, 脆性增加 , 在练习瑜伽时 , 稍不注意就有可能引起压缩性骨折, 或者椎体破裂。