如何正确练习太极拳

如何正确练习太极拳如何正确练习太极拳1、忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就 很难登堂入室。2、忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通 周天。3、忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水 到渠成，没有直通车，欲速而不达也。4、忌过火求功练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精 耗气。5、忌松散无力松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、 松懈。6、忌僵硬练力太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极 之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。7、忌突击使招太极拳的技击法则是不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。8、忌轻浮奇舞身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋” 是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。9、忌心杂多言练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。10、忌神不守舍太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。太极拳练习要点1、心态静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导 动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作 如行云流水，轻柔匀缓;动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不 滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分 清虚实，重心保持稳定;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不倒， 外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。2、动作要领虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。式式均匀，连绵不断指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身 各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状 态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而 且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统 紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度, 因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以 使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防 病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、 溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者， 要在医务人员指导下进行锻炼。活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行 气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导， 练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架， 一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动， 一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合， 达到以内形支配外形的目的。