腹式呼吸在盆底康复中的作用

,腹式呼吸在盆底康复中的应用,-Patricia Norris ,临床心理神经免疫学博士,01,02,03,为什么要做腹式呼吸,如何做腹式呼吸,腹式呼吸在盆底康复中的应用,目录,CONTENTS,为什么要做腹式呼吸？,呼吸机制,机体与外界环境之间的气体交换过程，称为呼吸。,呼吸肌,吸气肌：膈肌+肋间外肌,呼吸机：,呼气肌： 肋间内肌+腹壁肌,辅助肌（只在用力呼吸时参与）：斜角肌、胸锁乳突肌,呼吸方式 胸式呼吸： 以肋骨和胸骨活动为主，呼吸时空气直接进入肺部，胸廓前后、左右径增大和 缩小，腹部保持平坦，以女性为多见。 办公室综合症:低效“浅呼吸”,腹式呼吸：,腹式呼吸（横膈膜呼吸） 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时隔肌会收缩下降， 伏。这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。男性、婴儿多以腹式 呼吸为主。,腹式呼吸（横膈膜呼吸） 平静呼吸时膈肌上下移位12 cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5 10cm，能够使血氧含量明显增加。 胸腔 Thoracic cavity 呼吸时膈肌位置的变化 1.平静呼气2.平静吸气3.深吸气,腹式呼吸： 腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，最主要的是放松。,扩大肺活量，改善心肺功能,减少肺部感染,改善盆腹脏器的功能,缓解紧张、焦虑,如何做腹式呼吸？,腹式呼吸锻炼形式： 躺卧式 第一步： 感受你的正常呼吸： 在做腹式呼吸前先感受你的 正常呼吸模式，因为腹式呼 吸需要改变你正常呼吸的幅P 度和节律； 第二步：躺下来放松你的身体；,第三步： 把你的手放在正确的位置： 当你躺下来以后，把你的右手放 在胸部，把你的左手放在腹部（ 在肋缘下的位置）。尽量放松双 手，感受呼吸时胸部和腹部的运 动。这样做可以帮助你确认你做 得正确与否。,第四步： 吸气和呼气 (1)练习1:用鼻子吸气，用嘴呼气; (2 )练习2 :鼓肚子和瘪肚子； (3 )结合动作1、2，吸气时最大限度地向外扩张 腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动，细心体会腹部的一起一落。,第五步： 坚持每天做10-15分钟。每分钟5-6次。,躺式 第一步：找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。,第二步： 同卧姿，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动,第三步： 开始进行腹式呼吸。用鼻子吸 气，用嘴呼气。,腹式呼吸训练注意事项（要点）： 放松辅助肌群，避免上胸部的运动； 呼气时膈肌的“还原”，而非腹部用力收缩；般每次10-15分钟即可； 呼吸节律要慢，每分钟5-6次即可，避免:呼气，以免发生喘息或过度换气； 观察末梢循环变化,早在1938年美国的Soldy等提出腹式呼吸训练治疗的概念。近年来不断有 国内专家学者研究探讨其作用机制，用于辅助治疗心身疾病和在应激状态下 的自我调节,腹式呼吸在盆底和产后康复中的应用,辅助治疗盆底疾病 通过Glazer评估将盆底肌肉的功能分为活动减弱型或过度活动型两大异常，盆底肌肉过度活动（慢性盆腔痛、性交痛）的患者可结合腹式呼吸放松训练，从 而缓解局部肌肉的过度紧张，提高治疗效果。,辅助治疗盆底疾病 手法按摩 (1)手诊的感觉 (2 )吸气时按下去 缓解产后腰背痛 在做腹部大呼吸的同时，不断增强腹部力量，可产后腹部肌肉松弛导致的产后腰背痛。因此，产后康复中进行腰背痛治疗时也可结合腹式呼吸放松训练。,塑形 腹式呼吸，长期坚持可以减少腰腹的多余螯肉。产后腹直肌分离塑形时，除了常规的电刺激治疗外，可配合腹式呼吸加强效果。,治疗便秘： 腹式呼吸时，腹壁的运动使胃肠蠕动增强，使大便通畅，有利于体内毒素的排出。产后康复中，腹式呼吸训练能够缓解因产后腹部肌肉和盆底组织松弛导致的便秘。,缓解产后焦虑：腹式呼吸能够增强人体副交感神经的张力，缓解不良情绪，保持精神镇静，提高自身的应对能力，帮助产妇进行产后情绪的调节。,腹式呼吸的禁忌症：,(1)心脏病：心动过缓、房室传导阻滞的患者等 ； (2 )部分肺部疾病； (3)剖宫产伤口未愈合。,您们知道腹式呼吸对于盆地康复的重要性了吗？我们一起来回顾一下！,谢谢收看 欢迎指导,