《七彩阳光》动作要领

第三套全国小学生广播体操七彩阳光动作要领 第一节： （1） 1234 两臂经体侧抬起，至斜上举，掌心相对，抬头。 5678 提脚跟次，同时由外向内转手次。 （2） 2234 两臂经体前绕至斜下方，掌心向内。 5678 提脚跟次，同时由外向内转手次。 （3） 32 左脚向左侧一步,左手侧平举，掌心向下，头向左摆。 34 还原直立。 5678 同 3234 但方向相反。 （4） 42 提脚跟 1 次同时两臂前平举，掌心相对。一拍到位 34 提脚跟 1 次同时两臂还原至体侧。 567 两手叉腰（四指在前）提脚跟 3 次。 8 提跟 1 次还原直立。 第二节： （1） 12 左脚向前一步（重心右脚） ，两手前平举，掌心相对。 34 还原直立。 56 屈膝，左手侧平举掌心向下，右手上举，掌心向左，头左摆。 78 还原成直立。 （2） 第二个八拍 同上但方向相反。 （3） 32 提脚跟一次，抬头，两手上举，掌心相对。 34 屈膝，低头，两手腹前交叉（右手在上） 56 左脚向左侧一步，两臂经体侧绕至斜上举，掌心相对，抬头。 78 还原成直立。 （4） 第四个八拍同上,但方向相反。 第三节 扩胸运动 （1） 12 屈膝，两手握拳，体前上屈，拳心相对。 34 直膝，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。 56 左脚向前，两臂向前伸直。向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。78 还原成直立。 （2） 同上，方向相反。 （3） 32 左脚向左侧一步，身体左转，两臂体前上屈，右手握左手。 34 头左转，两臂向前伸直，侧平屈向后扩胸一次。 56 两臂向前伸直。向前弓步，拳变掌，掌心向上，两臂向后至侧平屈扩胸一次。 78 转身，还原成直立。 （4） 同上，方向相反。 第四节 体侧运动 （1） 12 提脚跟两次，两臂侧上屈，手尖触肩。 34 提脚跟两次，两手眼前击掌两次。 56 两手叉腰，左脚向左侧一步（重心右脚） ，脚跟触地，右腿屈膝，上身左倾，头右上看。78 还原成直立。 （2） 同上，方向相反。 （3） 32 左脚左侧一步，两手握拳前平举。拳心相对。 34 左手向上伸同时拳变掌，掌心向内，右手向下还原至体侧。 56 左手经侧向下绕到叉腰，右手上举，掌心向内，体侧一次。 78 还原成直立。 （4） 同上，方向相反。 第五节 俯背运动 （1） 12 屈膝，两手胸前平屈，小臂重叠，左手在上。 34 左脚向左侧一步，抬头弯腰，两臂向下绕至体后，掌心向上。 56 低头，两臂绕至小腿内交叉一次，掌心向后。 78 还原成直立。 （2） 同上，方向相反。 （3） 32 左脚向左一步，两臂级前交叉抬至斜上方，掌心相对。 34 弯腰，两臂经体侧绕至正下，手尖触地一次。 56 左脚收回，两手触膝下蹲。 78 还原成直立。 （4） 同上，方向相反。 （5） （6） （7） （8）同第（14）个八拍。 第六节 跳跃运动 （1） 1234 提脚跟 4 次，同时两手左前侧击掌 2 次，右前侧击掌两次。 5678 跑跳步，左为 5，双手做跳绳状经后向前绕 4 次，8 脚并拢。 （2） 第二个八拍同上，方向相反。 （3） 3 双脚跳左右分开，两手前平举，掌心相对， 2 双脚跳 1 次。 3 双脚跳起，脚并拢，两手上举，掌心相对。 4 双脚跳 1 次。 5 双脚跳左右分开，两手侧平举，掌心向下。 6 双脚跳成直立，手还原。 7 同 5。 8 同 6。 （4） 第四个八拍同第三个八拍，但 7 时跳至左转。 （5） 、 （6） 、 （7） 、 （8） 第五、六、七、八个八拍，同上，但第八个八拍 7 时跳至右转。