《管理情绪》PPT课件

管理课件,1,与情绪同行,周 莉,管理课件,2,前言,十七大提出“加强心理疏导” 和谐社会始于和谐心灵,管理课件,3,你曾经有过郁闷的体验吗？ 郁闷到底是一种什么样的感受？ 郁闷表达了怎样的内心需要？,到底是郁还是闷？,管理课件,4,一、认识情绪（emotion）,（一）情绪的含义 以个体的愿望和需要为中介 对客观事物的态度体验及相应的行为反应 情绪是一种躯体和精神上复杂的变化模式,我困了，谁还在说话？,管理课件,5,案例分析： 我发现自己有时候脾气很大，根本控制不了，事后经常后悔，认为同学没有什么特别的意思，自己不应该发那么大的脾气，,火气咋这么大呢？,管理课件,6,（二）情绪的成分 主观体验 认知过程 行为应对 生理唤醒,情绪被激发,情绪是一种能量,火气与情境不符！,管理课件,7,测谎仪：多道生理记录仪,管理课件,8,管理课件,9,小练习： 每个人回忆一件发生在自己身上的事情，按照情绪体验、认知、行为表现、生理反应四个方面进行自我分析,管理课件,10,案例分析,某同学中学成绩骄人，大一成绩平平。看到有些同学虽然不努力，却取得了很好的成绩，心中很不舒服 某GG喜欢MM，表达心意被拒，看到心仪的MM和其他GG一起，心中很不舒服,分析他们可能有什么样的想法、感受、行为,管理课件,11,（三）四种基本情绪 快乐 愤怒 悲哀 恐惧,管理课件,12,（四）情绪的分类 愤怒、悲伤、恐惧、怨恨、羞耻、抑郁、焦虑、遗憾、悔恨、绝望 快乐、幸福、心平气和、愉快,他是郁还是闷？,管理课件,13,（五）情绪的内部解释,愤怒对我的贬低 悲伤不可挽回的丧失 焦虑不确定的危险 恐惧直接真实的危险 内疚道德上的违反,管理课件,14,心理学观点： 1、盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心 2、自信的人由于较少受到威胁，因此，较少发怒。,你为什么不理我？是不是看不起我？,要学会管理负面情绪,管理课件,15,二、情绪管理,识别、评价情绪 表达、调节情绪 利用情绪信息，创造性地激励行为,我的看法和你不一样！,她好像有些不开心？,管理课件,16,（一）情绪管理的常见问题 不肯接受自己的情绪 不会表达自己的情绪 不会调节自己的情绪,感受的感受,管理课件,17,情绪不良对人的影响 对身体的影响 对睡眠的影响 对学业的影响 对人际关系的影响 对恋爱的影响,管理课件,18,（二）科学的态度,接纳情绪 分析情绪 管理情绪,不要回避，不要害怕,管理课件,19,（三）情绪的识别（猜猜看）,管理课件,20,（四）情绪的调节,1、合理宣泄 倾诉 喊叫 写日记 唱歌 哭,一个快乐说出来会变作两个快乐 一个痛苦说出来会变作半个痛苦,男儿有泪也要弹,管理课件,21,2、学会运动,运动可以释放能量,管理课件,22,3、做快乐和放松的事情（转移）,管理课件,23,4、温暖的人际关系,管理课件,24,5 换个视角看世界,罗斯福遭窃的故事 第一，贼偷去的是东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去部分东西，而不是全部； 第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。,管理课件,25,6、心理行为训练 想象练习 放松练习 系统脱敏 呼吸练习,管理课件,26,阅读书目： 消极思维的力量 重建自我从阴影走向光明，Frank，现代出版社 情绪管理，鹭江出版社,管理课件,27,祝愿同学们拥有快乐的笑容,管理课件,28,越主动 越积极 越健康,心理咨询室 地点：北区食堂-505 电话：6251.1397,