战胜考试焦虑PPT课件

影响考试成绩的因素是什么？ 游戏手指,亲情学校: 陈振斌,战胜考试焦虑,活动,请你完成这个句子：我担心,一、什么是焦虑？,简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。,二、考试焦虑的表现：,吃不下，睡不着； 原本会做的题目在考试时不会做； 考场上长时间头脑里一片空白； 听见同学们翻考卷，心慌； 出汗、脸红、颤抖、头晕、胸闷、尿急；,心理学研究发现，紧张和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低不能激起学习的积极性；中等水平的焦虑可以提高考试成绩；过高的焦虑和紧张，使得学习效率的降低。,考试焦虑一定不利于学习吗？,紧张程度,学习成绩,三、考试焦虑过高的原因？,1、认为自己考的不好就是学的不好，对自己失去信心，尤其是前次考试失败后，担心这次考试在失败因而一进考场就紧张。,2、担心考试失败会影响老师对自己的看法和态度。,3、担心考不好，会在同学面前丢面子，被同学取笑。,4、学习压力过重，把分数看的过重。,5、家长施与的压力大，要求子女一定要考上重点高中，或要求子女的考试成绩达到自己规定的标准。 6、考试未注意休息，临考前加班加点，结果影响正常水平发挥。,四、如何预防和缓解考试焦虑状况？,方法一：认识 重视考试的过程，轻视结果 期望不要太高(猴子摘桃的故事) 考试是为了对近期学习情况的大致检验,四、如何预防和缓解考试焦虑状况？,方法二：暗示（用积极自我暗示取代消极自我暗示） 消极的自我暗示 要是考不好怎么办？ 考不好多丢人！ 要考试了，这下可惨了！ 不用怕！ 考试不用慌！,四、如何预防和缓解考试焦虑状况？,积极的自我暗示 我能行！ 我知道我能应付这个考试。 记住！放松！慢慢的！小心地做！ 太棒了！我又做完一题了！ 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！ 现在只管考试，不必担心其他事务。 我可以做到的。,四、如何预防和缓解考试焦虑状况？,方法三：学会放松自己 深呼吸放松法 挤压内关穴法 “鸣天鼓”法 心灵SPAR,四、如何预防和缓解考试焦虑状况？,方法四：药物法 谷维素 维生素 安定 多虑平,我相信.,自信誓言,我行！ 我一定能行！ 我是个好学生！ 我是早晨八、九点钟的太阳。 我有远大的理想， 我有奋斗的目标。 我一定会在期末考试中考出自己的最高水平！ 我一定会有灿烂的人生！ 宣誓人-,每位同学,勤学乐读，成为时代的佼佼者！,愿：,