《艺术减压——心灵瑜伽》

导师：施怡彤,应用心理学博士 北京大学首批企业心理导师 国际培训认证协会知名讲师 相关职场心理学著作: 1、第三只眼看幸福 2、渐行渐美：听怡彤老师聊职场,讲师介绍：,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,压力来自左脑，音乐作用于全脑 语言是半脑激活，音乐是全脑激活,体验活动：音乐内观,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,感受、分享、报告、了解,压力就是一种应激不良！,以你过往的两周的生活表现来做评断： 15分，1分是不符合，5分十分符合,压力简测,灰色状态,慢性疲劳综合征 办公室综合症 ,身心疾病,心血管疾病 胃肠道疾病 ,心理障碍,焦虑 抑郁 强迫症 偏执 ,长期压力下的健康状况,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,体育运动,冥想,睡眠,抚摸与拥抱,四大神奇药水,运动体提供更多的神经介质：肾上腺素、血清素、多巴胺，他们精神病药物功能基本接近。,神奇药水一：体育运动,增强自省 a脑波让创造力、想象力和灵感涌现 提高身心免疫 只需投资45分钟/天,神奇药水二：冥想,杏仁核与睡眠时段、睡眠深度的关系； 睡眠占了人一天1/3的时间，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。,睡眠也跟智力有关,神奇药水三：睡觉,心理学家说，身体语言，是人与人之间最重要的沟通方式，拥抱是身体的本能需要。而我们的身体失语，已经多年。94.1%的人“最想拥抱父母或爱人”。,神奇药水四：抚摸与拥抱,体验活动,活动一： 水滴（压力源澄清）,活动二： 音乐情绪呼吸 （减压体验）,活动四： 砍大树（压力表达，升华）,活动五： 接纳，消融,活动三： 寻找支持（寻找个人的支持系统，家人，朋友，团队，同事）,活动四： 安全岛,聊啥话题：,轻谈压力：弹压不色变,减压之旅：体验中释放,减压宝典：学会好习惯,准备：舒服地平躺或坐着 导入语：调整姿势闭眼调整呼吸 开始放松：播放音乐-大腿-臀部-腹部-腰部 -背部-胸部-双手-小臂-大臂-肩部 -脖子-面部-头部-全身 导出语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼 -音乐结束,肌肉放松法,适用情况：思维混乱、记忆力下降、失控感、 时间紊乱、失眠、头痛 时间：30分钟 音乐选择原则： 自然、清新、可有一点 律动，但不要选择有歌词 的曲子或大众熟悉的乐曲。,带上心灵去旅行,准备：舒服地平躺或坐着 肌肉放松：肌肉放松法（1015分钟） 自然场景想象：播放音乐-小溪-草原-高山 -大海-力量 结束语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼 -音乐结束,带上心灵去旅行,适用情况：情绪低落、紧张、焦虑、恐惧不安、 缺乏安全感 时间：30分钟 音乐选择原则：美好、平静、温暖、音乐结构简 单、能够描绘景色特点的，如西 方古典音乐；不要选择有歌词的 曲子或大众熟悉的乐曲。,构建心中的安全岛,准备：舒服地平躺或坐着 肌肉放松：肌肉放松法（1015分钟） 安全岛想象：播放音乐-推动视觉画面-推动 联觉体验-放大情绪体验-放大 躯体体验 结束语：感受-调整呼吸-活动身体-慢慢睁眼 -音乐结束,构建心中的安全岛,