心理学————压力

今天你解压了么？,案例一,磊磊是一个重点高中的高三的学生，在离高考还有两个多月的一天早上，磊磊准备拿书包去学校，但就在他看到书包的那一刹那。他突然就感到一阵厌恶，想把书包扔到窗外，妈妈一直在外面催他，可是他实在不想去上学，所以他就把自己锁在屋内，除了吃饭，上厕所，三天都没出门。后来磊磊走出了房屋，但一直拒绝上学。 他的父母很着急。于是就带磊磊去咨询了心理医生。后来经过心理医生的了解 造成磊磊这个情况的原因有以下几点 1.紧张的学习气氛。身为重点中学的学生，磊磊每天进入学校面对的都是急速紧张的学习状态。 2.面子。身为重点中学的学生，考不上重点大学很没面子，同在一个班级里，比别人考的差很没面子。 3.父母无形的压力。虽然父母并没有规定磊磊必须考上重点大学，可是他们还是希望他考上重点大学，磊磊的妈妈每天叫他起床，就是在告诉他，你马上就该上学了！,案例二,刘伟是石家庄学院的一名大三的学生，即将面临毕业，为了工作春节都没能回家跟家人团聚，谁知道家人再见到的却是刘伟冰冷的尸体。怎么会这样呢？我们只能从刘伟唯一留下来的一本日记中找答案。 临终前的心灵挣扎。读了刘伟的日记，在这同一篇日记里，刘伟反复好几遍用到“可悲”、“无助”、“心累”这类词语。她一直在希望和绝望中挣扎。 感觉自己像个傻子。在上学期间，刘伟做过兼职，去商场学习促销，可是她发现她什么都做不好， 连洗衣机的型号都记不住。 滚雪球式的就业压力。刘伟参加了一个话务员的培训，本来以为没多少人会来，可是后来发现竟然有近200多的学生报名，“一个小小的暑假兼职竞争就如此激烈，可想，就业有多么的艰难！” 这就是刘伟当时想的。参加一个小型招聘会，挤了半天终于挤进去了，却发现竟然没有适合自己或自己满意的工作！ 不想愧对父母。“父母给自己支付着高昂的学费，而自己连个工作都找不到，以后还有什么脸面见父母！” 通过这些我们不难看出， 刘伟的心里一直处于纠结，自责的状态，而这些，最后促使刘伟走向了不归路。,造成这些悲剧的是什么？,造成这些悲剧的原因有很多：面子，自尊心，紧张的学习（工作）气氛，父母的期望 但是这些都源于一个东西，那就是压力 父母的无形的压力，同学的竞争压力，社会的就业压力 这些压力压迫着我们的内心，使我们一步一步的走向绝望 北京心理危机干预中心表明 在1534岁的死亡人口中死于自杀的占第一位，每年大约是25万人。 由此可见，压力的影响是多么的强大。,什么是压力？,压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。 主要的压力有哪些：工作压力 家庭压力 社会压力 学习压力 感情压力,怎么缓解压力？,一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，有一个整体规划，完成一件事就划去一件。 二、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。,怎么缓解压力？,五、善于分配任务 分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” 感到力所不能及时，会坚定地说“不”。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。,难道压力只能产生消极的影响？,“压力”既可成为阻力又能成为向上的动力。 海伦凯勒在一岁多的时候，因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。她家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师苏丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改变了。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作我的一生出版时，立即轰动了全美国。 在她的假如给我三天光明一文中，更是表达出了她的坚强、乐观和向上的精神，而这一切都该归功于她对生活的认识。 当把失明仅仅当作一项压力的时候，她痛苦惆怅，所以她不能真正面对生活；当她把压力化作动力的时候，生活就选择了她。 没有高压，石油不会自己冒出来，压力会成为动力。 胡辛,今天你解压了么？,每个事物都有两面性，压力也是如此。 有的人遇到它会痛苦难耐，濒临崩溃。而有的人则会把它当成一种动力。 如果你感受到了压抑，那么你可以尝试用之前的9种方法缓解一下。甚至可以把它转换成你需要的动力。 每天睡觉前，你可以问一下自己。今天你解压了么？,谢谢欣赏。,记得遇到压力别硬撑噢,