通便好方法有哪些?清好清畅不能忘
不少人都有过大便不畅的体验,每次排便都需要很长时间,别提多难受了。面对便秘情况,有什么好方法可以通便呢?1. 保证充足水分对于改善便秘来说,日常保证体内充足水分很重要。人体内小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用,当身体缺水时,它们会尽可能多的吸收肠道的水分,粪便就会变硬,排泄就会变得困难,这也就是我们说的便秘。保证体内水分充足,不因为缺水而便秘。每天早上起来可以先喝杯水,这样有利于润滑肠道,软化肠道内容物,这样可以帮助排便。2. 推拿促排便推拿腹部,可以刺激肠胃,进而起到润滑通便的作用。推拿腹部时,首先我们需要仰躺,用无名指、中拇指及其右手无名指顺时针方向推拿肚脐眼周边,推动肠道蠕动,有利于促进排便。每天饭后,也可以揉揉腹部,促进消化,对排便同样有帮助哦!3. 合理饮食饮食也是引起便秘的一个重要原因,长期吃重油重辣的食物,会加重肠道负担,加上经常长期久坐,肠道内的食物更加难以消化,从而引起便秘问题。日常饮食中,除了要补充蛋白质、碳水化合物和少量脂肪外,还要注意摄入富含纤维素的食物,尤其是一些粗粮、新鲜水果和蔬菜等等,可以促进肠道蠕动的食物。4. 多运动促进排便长期久坐,是大部分上班族每天都要经历的事,每天从吃完早餐开始,到午饭结束后,很多人都是坐着懒得走动。到了下班回到家,吃完饭觉得辛苦了一天,又喜欢躺着。长期的久坐久趟不运动,会导致肠道蠕动减缓,食物得不到消化,久而久之就造成了便秘问题。想要改善便秘,日常上班也要记得站起来多走动,下班后多运动,促进肠道蠕动,改善便秘情况。以上都是通便的好方法,除了上述说到的几点,通便好方法还不能少了清好清畅润肠胶囊。这种采用五味中药同时含有桃仁、火麻仁、当归、羌活及大黄这五味药材,药性寒热平衡,可以温和清畅、润肠通便,可以改善便秘情况。而且其中的桃仁、火麻仁、当归这3种药材,既是药品又是食品,药食同补,保护肠胃健康;火麻仁用于血虚津亏;当归可滋阴养血;桃仁可活血祛瘀;羌活具有散表寒、祛风湿的功效,可解寒凉药性;大黄可以起到泻热通便的作用。这些成分互相作用,可以缓解便秘的尴尬情况。面对便秘情况,保证体内水分充足,日常试试推拿,饮食合理化,下班后试着运动一下再搭配药物,这些都是改善便秘的好方法。