熬夜的危害PPT课件

.,1,熬夜,07护三 刘雨洁,.,2,了解熬夜的五宗罪,熟悉怎样在熬夜后恢复体力,熟悉怎样消灭熬夜熊猫眼,.,3,长期熬夜当心熬成“婆”,.,4,怎样在熬夜后快速恢复体力,.,5,后援篇 及时“补养” 不可懈怠,防守篇 拒绝伪提神食品,进攻篇 精力复原美食搜捕行动,恢复体力三篇章,.,6,防守篇拒绝伪提神食品,拒绝含咖啡因的饮料,不要抽烟喝酒,忌吃油腻生冷,严格控制甜食,摒弃提神口服液,拒食“垃圾”食品,.,7,专家支招关于熬夜,晚餐包括： 大量的水果中都富含维生素C，或者口服12片维生素C片 或 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，如水果和肉皮。 还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。 可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。,重视晚睡前 的“晚餐”,辛辣 食品,酒精类 饮料,少食 海鲜,晚 餐 禁 忌,.,8,1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。,2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。,3、提神饮料，最好以绿茶为主，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，,可以解压还可以明目呢！,专家建议：,.,9,6、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 7、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。,4、熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物。 5、熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。,专家建议：,.,10,进攻篇精力复原美食搜捕行动,.,11,饮菊花茶,在熬夜过程中或者之前、之后，可经常性地泡菊花茶喝。 可以用晒干的菊花做成枕头，每日枕着它入睡，醒来时也会感觉目光清澈。 另外，将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上，能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。,喝热和低浓度的咖啡或热茶水提神,.,12,药膳调养,.,13,后援篇及时“补养”不可懈怠,后方护理：清洗,超级后援：睡觉,缓解疲劳膳食调理,.,14,后方护理：清洗,用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。 熬夜前一定要记得把用过化妆品或护肤品的脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。,皮肤晚10点到11点晚间保养,.,15,超级后援：睡觉,熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 但不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。,.,16,怎样消灭熊猫眼,.,17,要记住哦,NO.1 用37到38的温热毛巾敷眼，冷却后再更换，敷10min左右，黑眼圈即可减一半! NO.2 一个装满水的矿泉水瓶子，先在冰箱里冷冻后拿出来轻柔在眼周滚动.,.,18,NO.3 早上洗脸时，用双手帮双眼做顺时针方向打圈按摩，持续约5min，可促进眼下血液循环，减轻黑眼圈状况。 NO.4 把化妆棉沾湿冰水，敷在眼圈位置15min，直至化妆棉变暖，再重复沾冰水敷。,很方便的,.,19,NO.5 土豆 用二块生的土豆片敷眼，戴上眼罩一觉睡到大天亮! NO.6 维他命K原液,.,20,小 结,.,21,谢谢,/10/29,.,22,