{情绪压力与情商}认识情绪 管理情绪

第二章 悦纳自我 快乐成长,第二节 认识情绪 管理情绪,课程框架,一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪,说说下面人物的表情表达了怎样的情绪,想一想,？,今天从起床到现在你都经历了哪些情绪？分别因为什么人，什么事？,一、情绪的奥秘,（一）情绪的含义 （二）情绪的来源 （三）情绪的功能,（一）情绪的含义 情绪是人对客观事物的主观体验 情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验 情绪的特点：情境性，暂时性 情绪与情感是否相同？,？,一、情绪的奥秘,（二）情绪的来源 生理状态 客观情景 自我期望的满足与否 个体对事件的看法,一、情绪的奥秘,（三）情绪的功能 动机系统影响学习和工作效率 适应功能是人际关系的纽带 健康基石与健康息息相关,一、情绪的奥秘,课程框架,一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪,（一）常见的情绪困扰 （二）正视情绪，合理表达 （三）调整情绪，善用技巧,二、破解情绪的密码,（一）常见的情绪困扰 自卑自我否定倾向 焦虑紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、 压抑等 愤怒事与愿违时累积的紧张所导致的敌意情绪 嫉妒因他人在某方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪 你是否存在上述情绪困扰，或者其他情绪困扰？,？,二、破解情绪的密码,二、破解情绪的密码,（二）正视情绪，合理表达 正视情绪不要压抑、掩饰或否认 合理表达, 找他人倾诉 向环境宣泄 使情绪升华,（三）调整情绪，善用技巧 1. 调整情绪 调整期望 理性认知情绪ABC理论,情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！,二、破解情绪的密码,（三）调整情绪，善用技巧 2. 善用技巧 深呼吸 想像 音乐调节 体育锻炼,二、破解情绪的密码,课程框架,一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪,三、培养积极的情绪,乐观的思维 积极的语言 充实的生活,小组活动抛开你的烦恼,人一组 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 各小组长发言；总结收获,在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。,课后思考,1. 阅读名人如何控制紧张情绪？，然后与 室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有 更好、更有效的策略。 2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课 本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决 这些情绪难题。,从现在起做快乐的自己,