熬夜的危害PPT课件.ppt

07护三 刘雨洁1 了解熬夜的五宗罪 熟悉怎样在熬夜后恢复体力 熟悉怎样消灭熬夜熊猫眼 2 记忆力 下降 阴虚 火旺 视力 下降 抵抗力 下降 皮肤受损 五宗 罪 长期熬夜当心熬 成 婆 3 4 后援篇 及时 补养 不可懈怠 防守篇 拒绝伪提 神食品 进攻篇 精力复原美 食搜捕行动 恢复体力三篇章 5 防守篇 拒绝伪提神食品 拒绝含咖啡因的饮料 不要抽烟喝酒 忌吃油腻生冷 严格控制甜食 摒弃提神口服液 拒食 垃圾 食品 6 专家支招关于熬夜 晚餐包括 大量的水果中都富含维生素C 或者口服1 2片维生素C片 或 富含胶原蛋白的食物如 动物肉皮 如水果和肉皮 还可以多吃偏凉性的食物 如瓜类苹果 小米 薏米等 可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆等 重视晚睡前 的 晚餐 辛辣 食品 酒精类 饮料 少食 海鲜 晚 餐 禁 忌 7 1 不要吃泡面来填 饱肚子 以免火气 太大 最好尽量以 水果 土司 面包 清粥小菜来充饥 2 开始熬夜前 来一 颗维他命B群营养丸 3 提神饮料 最好以绿茶 为主 让您神清气爽 但是 胃肠不好的人 最好改喝枸 杞子泡水的茶 可以解压还 可以明目呢 专家建议 8 6 熬夜时 大脑需氧量会增大 应时时做深呼吸 7 事情忙完后 一定要收心 即 使不睡觉 也要坐在椅子上收心 4 熬夜时不要吃肉 尽量吃碳水化合物 5 熬夜时如果用眼较多 最好间隔40分钟休 息10分钟左右 或者每隔一小时休息15分钟左 右 可以选择远眺 做眼保健操等方式 专家建议 9 进攻篇 精力复原美食搜捕 行动 维持人体 总热量 熬夜族 药膳调养 注意补充 维生素A 10 饮菊花茶 在熬夜过程中或者之前 之后 可经常性 地泡菊花茶喝 可以用晒干的菊花做成枕头 每日枕着它 入睡 醒来时也会感觉目光清澈 另外 将泡过的绿茶茶包敷于双眼之上 能够缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒 喝热和低浓度的咖啡或热茶水提神 11 药膳调养 12 后援篇 及时 补养 不可 懈怠 后方护理 清洗 超级后援 睡觉 缓解疲劳膳食调理 13 后方护理 清洗 用热水烫一烫脚 让紧绷的神经得到放松 熬夜前一定要记得把用过化妆品或护肤品 的脸洗干净 以免粉层或油渍在熬夜后引 发满脸痘痘 皮肤晚10点到 11点晚间保养 14 超级后援 睡觉 熬夜之后 第二天中午时千万记得打个小盹 但不能蒙头大睡 熬一夜睡十几个小时甚至20 小时 这样对身体其实是有害的 15 怎样消灭熊猫眼 16 要记住哦 NO 1 用37 到38 的温热毛 巾敷眼 冷却后再更换 敷10min左右 黑眼圈即 可减一半 NO 2 一个装满水的矿泉水瓶 子 先在冰箱里冷冻后拿 出来轻柔在眼周滚动 17 NO 3 早上洗脸时 用双手帮双 眼做顺时针方向打圈按摩 持 续约5min 可促进眼下血液 循环 减轻黑眼圈状况 NO 4 把化妆棉沾湿冰水 敷在眼 圈位置15min 直至化妆棉变 暖 再重复沾冰水敷 很方便的 18 NO 5 土豆 用二块生的土豆片敷眼 戴上眼 罩一觉睡到大天亮 NO 6 维他命K原液 19 小 结 20 21 22