推荐阅读《自我心理疗法指导集锦》孟刚
强迫症公益 QQ 群 97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 1 致致 强迫症强迫症公益公益群群 的新朋友的新朋友 自我心理疗法指导集锦自我心理疗法指导集锦这本书可以解除你这本书可以解除你大部分疑惑大部分疑惑 请新朋友认真看完请新朋友认真看完 等你看完这本等你看完这本文集文集之后之后 你就不会再感到无助和迷茫你就不会再感到无助和迷茫 你将学会如何正确的面对自己的你将学会如何正确的面对自己的强迫强迫症状症状 如何更好的去生活如何更好的去生活 在此感谢孟刚老师写了这么多的好文章在此感谢孟刚老师写了这么多的好文章 大家可以多去他的网站看看大家可以多去他的网站看看 做自己的心理医生做自己的心理医生 1 无条件接纳真实我 真实我是一个安全需要没有得到满足的孩子 他基本上处在人的潜意识层 我们平时难以觉察 我们的内心深处沉淀着恐惧 内疚 悔恨 自责和绝望 形 成一种控制自我的巨大力量 左右着我们的选择 强迫症的症状在自我看来毫无 意义 毫无必要 甚至荒唐可笑 但在真实我看来是绝对有意义和有必要的 所 以 强迫性的重复搞得患者莫名其妙 苦恼不堪 真实我就是你心灵深处的孩子啊 这个孩子到了青春期 对你的逆反开始了 因为你一直都不尊重他 不关心他 处处对他指手画脚 压制并剥夺他自主选择 的权利 而且对他提出了过高的要求 给他施加了过大的压力 于是 他专门跟 你唱反调 有时他明知你是对的 但他就是不按你说的去做 却不断地去做在你 看来毫无意义 没有必要的一些事情 你给他讲道理根本没用 于是 你对他大 发雷霆 骂他没有出息 不给父母争气 可是 你越生气他就越来劲儿 你有所 不知 孩子有孩子的逻辑 在这种情况下 他跟你争的根本不是谁对谁错 而是 独立的人格尊严 心理咨询师是如何对待患者的呢 不管你是什么人 即使你是罪犯 即使你 是不良少年 即使你是集吃喝嫖赌抽于一身的社会混混 在咨询师眼里 你只是 一个需要帮助的咨客 他对你是无条件的接纳 他不会给你做思想政治工作 他 不会训导你应该这样不应该那样 他的任务是解决你的心理问题和心理障碍 使 你获得一种责任意识和选择能力 这样 你会感到温暖 感到被理解和尊重 你 会倾诉你的苦恼 于是咨询师将发现你产生心理问题和心理障碍的症结 并帮你 解决掉 阻碍你情感和思维流动的淤积一旦被清除 你的真实我将开始成长 现在 你就是自己的心理咨询师 你首先要做的 就是无条件接纳你的真实 我 记住了 一切令你感到不满意的思维和行为 包括症状 都是你真实我的 选择 朋友们 这一点的确是我从亲身经历中得到的感悟 或发现 2 化解潜意识的 怕 陪伴真实我度过 危险期 逐渐成长 一直到与现实 我融为一体 从而获得自我一致性和同一性 无条件接纳后 对诸多令你不满的真实我身上的缺点和弱点 你就不需要掩 饰和伪装了 你要勇敢地解除防御 开放自我 这样你将有可能发现导致症状的 症结所在 在夜深人静时 闭上眼睛 深呼吸 由身体放松到意识放松 此时有可能发 现一些平时难以察觉的东西 也许正是阻碍你成长的障碍 譬如 沉淀在心底的 恐惧 郁积在心头的怨恨 啃噬心灵的内疚等等 然后 运用我们的知识和智慧 将这些恐惧 怨恨 内疚一一化解和释怀 从而获得领悟 要赶紧把心得记录下 强迫症公益 QQ 群 97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 2 来啊 在这里 佛家的智慧对我们有极大帮助 因为人世间的一切 都是梦幻泡 影啊 没有什么能留得住 让这些负性情绪折磨自己的心灵 真真是无明之致 划不来 强迫者往往对一些小事耿耿于怀 思前顾后 事前忧虑 事后后悔 这种注 意力的分配不当 影响了我们对大事 重要的事的关注和能力的发挥 于是又后 悔自己这么做 又考虑以后应该怎么做 这叫悔恨着刚才的悔恨 忧虑着刚才的 忧虑 在这两种情绪的纠缠下 对前途悲观失望 悔恨和忧虑 归根到底还是怕 呀 强迫者凡事好往坏处想 不停地想象和预测可能发生的不利结果 他又不愿 意这么无休止地想下去 可一旦想开头 就陷进去了 不能自拔 我的经验是 与其如此 倒不如一步到位 直接想到最坏的结局 死亡 谁都有一死啊 世 道公平 一个人假如连死都不怕了 就会勇往直前 世间的成败得失 恩恩怨怨 也就没有什么了 更何况那些鸡毛蒜皮 我所汲取的佛道智慧是 心存善意 积极进取 勇敢面对 接纳一切 承受 一切 投入地爱一次 活一次 活出真我 活得无怨无悔 3 勇于行动 积极行动 在行动中改变自我 超越自我 千万不要把强迫症的症状当作靶子 也不要把改变性格当作靶子 这都是虚 靶 如果你的火力被它们吸引过去 必死无疑 你想让真实我这个孩子变得自信和强大起来 就要尊重和信任他 要放手让 他自己去实践 不要怕他可能给你惹麻烦 不要怕他碰壁摔跟头 道理再明白也 没用 改变总是在自身的行动中发生 行动是什么 行动就是工作 学习 交友和娱乐 是你想做 应该做 却又 不敢做 没有信心做的事 这就是你的靶子 过去的已经过去 不要想的太多 未来的还没有到来 也不要想的太多 集中火力对准现在 迎难而上 迎怕而上 当然 症状会干扰你的行动 但这不能成为你停止行动的理由 如果你以症状作 为逃避的借口 安慰自己等治好了强迫将如何如何 就走入了误区 永不能得救 不要怕失败 不要怕失面子 不要怕丢人现眼 不要掩饰自己的缺点和弱点 把毫无用处的虚荣心抛开 用真实我拥抱世界 我们的毅力一定得用在这里 坚决置具体的症状和性格的缺陷于不顾 咬着 牙去行动 不要祈求好结果 不要担心坏结果 只要行动了 就是成功 强迫者系列写真强迫者系列写真 一 强迫者写真 1 强迫者智商偏高 弱智者不会强迫 2 强迫者情感丰富 麻木者不会强迫 3 强迫者心地善良 邪恶者不会强迫 4 强迫者做事认真 马大哈不会强迫 5 强迫者洞察入微 糊涂虫不会强迫 6 强迫者胸怀大志 玩世者不会强迫 7 强迫者经历坎坷 纨绔者不会强迫 强迫症公益 QQ 群 97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 3 8 强迫者追求卓越 平庸者不会强迫 二 强迫者的怕 我怕人家说我不聪明 不善良 不大方 不幽默 不孝顺 不争气 不优秀 我 怕落榜失业 我怕打击报复 我怕失去人缘被孤立 我怕生活无着 我怕老来无 靠 我怕处境悲惨 我怕生病 怕灾祸 怕死 三 强迫者的误 其实我最怕强迫 因为一切不如意都是强迫造成的 我如果战胜不了强迫 我什 么都不能做 我什么都不是 我如果战胜了强迫 我将无所不能 我将令人刮目 相看 所以 我必须集中精力战胜强迫 我必须克服自己身上所有的毛病 我必 须掩饰自己身上所有的缺陷 我不能让别人嗤笑我 看不起我 我要像毛泽东雄 才大略 像周恩来足智多谋 像许文强风流倜傥 像比尔盖茨富可敌国 像李敖 柏杨才华横溢 像姚明刘翔蜚声中外 像超级女声光芒四射 像韦小宝 像万人 迷 像 四 强迫者的悟 原来强迫是我的朋友 他是来保护我的 因为我自命不凡 总想出人头地 但又 对自己没有信心 不敢正视现实 怕失败 怕丢面子 怕自尊心受到伤害 因而 就缺乏实际的行动 我很痛苦很焦虑 所以这位朋友就把我的注意力吸引过来 与他做强迫的游戏 但我一直以为强迫是我的敌人 殊不知 强迫的存在为我逃 避现实 逃避责任 逃避挑战 逃避竞争提供了绝好的借口 我不但不领情 而 且与他势不两立 坚决予以锄之而后快 可是 强迫的力量太大了 其实这位朋 友就是一直被我压抑着的真实我 我的全部能量都潜伏在他的身上 我怎么是他 的对手 我怎么能自己打败自己呢 从现在开始 我要尊重他 善待他 感谢他 因为正是他给我敲响了警钟 我要无条件接纳 接纳生命中的一切 我要勇敢地 开放自我 让真实我的能量充分释放出来 而不是用来报复 惩罚和戏弄现实我 我的理想我高高在上 但他只是一面旗帜 他激活我奋斗的动力 可惜的是 我 以前把这个力量用错了方向 用来与真实我较量 自相残杀 我今后不再做任何 人 我要做我自己 因为我自己身上什么都不缺 我不比任何人差一点 当然任 何人也不比我差一点 民族的才是世界的 自己的就是全人类的 失去了自己 才什么都没有 什么都不是 每一个人都是独特的 独特的基因 独特的经历和 独特的个性 每个人都蕴涵无穷无尽的潜能 区别全在于能量释放的方式 方向 和释放的程度 对强迫者而言 把自我的堤坝拆除就可以了 因为长期以来 强 迫者为了预防 恶 的能量的泛滥 费心劳力地对堤坝修修补补 从而把建设性 的 善 的能量也一起挡在了自我内部 因为自我内部的能量积聚的太多 又得 不到有效地释放 时间长了就发酵发臭 冲击和败坏了自我的人格结构 我决不 担心释放到外部的能量会产生破坏性作用 因为理想我的旗帜仍在飘扬 因为强 迫这个老朋友只是暂时离开 而不是消失 他永远也不会背叛我 当我偏离了正 道 他会及时地 强迫 我修正 在这一点上 我要感谢上帝 因为有了强迫这 个性格选择器的矫正器 我就可以放心地无所畏惧地生活了 谁说强迫不是财富 不是上帝的垂青 试问天下英雄豪杰哪个不强迫 只要理解强迫 善待强迫 利 用强迫 那么 强迫回报给我会更多 强迫不是 症 与强迫为敌 又与强迫 纠缠 潜意识希望强迫的保护 意识又决不承认 自我内部既搏斗厮杀又缠缠绵 强迫症公益 QQ 群 97060828 和众多强迫症自救者交流心得体会 4 绵 才把强迫逼成了 强迫症 强迫者 包括强迫症和强迫人格 最易犯的错误是急躁 急于求成 他想找到一 种简便易行的方法 使自己的症状尽快消除 使性格尽快得到改善 使情绪和心 态尽快调整到最佳 这种想法常人都能理解 但从效果看适得其反 因为强迫之 为强迫 有它特别的脾气 它特别喜欢跟你唱反调 尽管有些人道理已经很明白 也知道应该怎么做 但在实践中总有反复 总有事与愿违的时候 于是就沉不住 气了 进而对自己的做法开始否定 又开始新一轮的恶性循环 你只要仍然迫切 地关注治疗或改变 就逃脱不了这个循环 很多心理疗法 包括药物 可以为你暂时控制和减轻症状 但要从根本上治愈症 状 或达到性格的彻底改善 或自我的蜕变和超越 其实别无他法 一是充分的 认知领悟 二是无条件接纳 三是积极地行动 只要按时给孩子进食 他就会慢慢地长大 不必费心考虑如何使他长大 或长的 更快 急也没用 只要给他足够的关爱呵护 给他必要的引导 然后放手让他玩 耍和学习 他的心理将逐渐成熟 任何想按照自己的设计 强制他成长和成熟的 做法 都是弱智的 五 强迫者的路 我觉得不管哪种情况 最重要的是念头的管理 如果自己念头管理好了 情绪将 随之得到改善 而情绪一旦改善了 症状算什么 你还有需要解决的问题吗 古代高僧云 正念常相继 无心云雾收 正念就是正确的念头 妄念就是不正确的念头 那么 何谓正确 何谓不正确 强迫观念无疑是不正确的 是一种妄念 因为患者正是被这些念头苦恼 想立即 驱除为快 正念呢 凡能给自己带来心灵的安详 宁静和快乐的念头 都是正念 患者易犯的错误 就是想通过自己的毅力直接铲除妄念 事实上这根本做不到 而且适得其反 将引发精神交互作用 陷入恶性循环之中 对种种妄念或强迫观念 首先要觉察或觉知 事实上这就够了 因为你想铲除它 们 想改变自我的动机已经形成了 而且动机十分强烈 对这些念头 毫无疑问 要先接受下来 不以为怪 不以为惧 不作抵制 有的患者说 我这么做了 可 念头仍然不能消除呀 那是由于你的大脑是不能空的 如果不及时用正念占据大 脑的空间 妄念就容易升上来 其实 一个人的正念和妄念都不能从根本上消除 区别在于哪一个在上 哪一个在下 哪一个呈现 哪一个退隐 以及呈现和潜伏 的时间长短等等 这就基本决定了一个人情绪和心境的好坏 所以 我们要把正 念升上来 而且要念念相继 这样 妄念就被迫退居二线了 也就是说 我们决 不能把精力用在如何克制妄念上 决不能去纠缠它 我们的注意力应该去关注积 极的东西 让东风压倒西风 西风消失了吗 没有 它只是被东风压倒了 再不 能兴风作浪了 其实不是东风压倒西风 而是东风来了 西风去了 无心云雾收 说的多好啊 不要试图驱除心中的云雾 只要敞开心扉 打开心灵 阳光和月光就
