成功心理学阅读笔记

成功心理学发现工作与生活的意义读书笔记【美】丹尼斯韦特利 著 顾肃 刘森林 译第一章 心理学与成功1.1 了解成功成功意味着一生的个人成就。个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他人所赋予的，也不会被其他任何人剥夺。成功的要素一生的成功有几个重要的要素，第一个重要的要素是自我意识。与自我意识密切联系的是自我引导、自尊、自律和自我激励，这些都是保持你在向着目标和理想的方向上不懈前进的手段。你的态度也是成功的一个重要构成要素；积极思考能帮助你正确地观察事物，并度过艰难时光。最后，缺乏积极的人际关系就不可能有真正的成功。谁是成功者？成功人士会从生活中获取他们想得到的东西。他们确立并实现对他人和自身都有益的目标。心理学是研究人类行为的科学，心理学家通过观察人的行为来研究人。第二章 自我意识很少有人会触及表面，而更少人会竭力深思自己的经验。 伦道夫伯恩 2.1找出你的方向自我意识是关注自我（包括你的思想、感觉、态度、动机和行为）的过程。它帮助你了解自己内心当下的真实感觉和思考。帮助你根据自己的个人价值观去行动，而不是因为他人的言行而左右摇摆。帮助你评价自身独特的个性、技能和兴趣。一旦拥有自我意识，就能够作出正确的选择。真正的自我意识需要对己诚实，即清楚、现实地看待你的强项和弱项的能力。经常凡事自己的倾向就是所谓的自我知觉。你的梦想是一个组合，它由你是谁和使你变得独特的那些东西构成。梦想是对未来的抱负、期望或愿景。梦想赋予我们人生以意义，帮助我们作出选择，帮助我们在面对障碍和困苦时坚忍不拔。梦想赋予我们的人生以目标，一种存在的理由。梦想没有好坏之分。任何一个梦想都不会因为太大而难以实现，也不会因为太小而可以忽略。对于我们大多数人来说，顺从他人的想法要比找出我们自己真正想要的更容易。可是，假如你仅仅为了让父母、伙伴或同行满意而制定计划，那你的成功就会使你感到空虚你成就的不是你的梦想，而是他人的梦想。深入接触你的价值观价值观是你选择以之为生的信念和原则。每个人都有一套不同的价值观。不管怎样，请记住，价值观是衡量事物重要性的个人信念，它没有绝对的正确或错误。当然，没有一份工作能够完全符合你所有的价值观。2.2 发现你的强项人格是把一个人与他人区别开来的相对稳定的行为模式。换句话说，人格就是一个人的情感（感觉）、认知（思想）和行为模式。你的个性和价值观是回答“你是谁”和“未来你将走向哪里”的基础。它们代表了你作为独特个体的核心。技能类型：存在两种基本的技能类型：可转换技能和特定职业技能。特定职业技能是从事特定任务或工作的能力。可转换的技能是你能够运用于各种类型的任务和工作的能力。动手操作、组织信息、写作和作决定都是可转换的技能。可转换技能却是特定职业技能的基础。发现你的兴趣兴趣是在特定课题和活动上的个人偏好。人格类型相似的人通常都对相同类型的活动感兴趣，并且擅长它们。正因为如此，他们经常很喜爱和擅长相似的职业类型。第三章 目标和障碍3.1 设置并实现目标当你对你的梦想、价值观、个性特征、技能和兴趣拥有一个更明确的概念。目标的位置在哪里？目标是把梦想转变成现实的工具。目标代表你想要的结果，也是你努力的方向。目标是指向未来的路标，告诉你走哪条路。对于你的目标持积极主动的态度只有你能够实现它们。设置目标的SMART原则，具体（specific）、可衡量（measurable）、可实现（achievable）、现实（realistic）并有时间限制（time-related）。短期和长期目标短期目标就有一个完成任务的短期期限。短期目标是你今天、明天、下周在做的事情。它们通常是能够在一年内完成的目标。长期目标是延伸到未来的目标。是你生命中的主要目标。每天结束时问自己已经做了什么，这会是你更接近长期目标。如果你发现自己的日常生活并没有让你靠近你的长期目标，那可能就是作出改变的时候了。短期目标和长期目标同等重要。坚持提醒你自己固守你的目标。向你生活中的人们告知你的目标这将激励你坚持努力去实现他们。皮尔建议把你的每个目标写在一张小卡片上，并把所有目标装在你的皮夹中。在你行动时调整目标更改目标是正常的。你的兴趣会改变；你的能力会发展；你的潜能会增长。克服障碍障碍是任何阻止我们实现目标的屏障。主要有两种类型内部的和外部的。内部障碍来自我们自身或目标自身比如一个缺少五个SMART要素的目标。外部障碍是一种屏障，包括横在你前进道路上的某种状况或某个人。几种易犯的错误：1、试图取悦他人我们必须选择取悦自己的目标，而不是取悦他人的。如果你试图取悦每个人，那你很可能谁都取悦不了，包括你自己。2、并不真正想要它每个目标都需要努力。实现目标的满足感是否与你需要付出的努力相称？问自己是否真正想要这个目标。如果你并不想要它，那就舍弃它，并开始集中在你真正想要的目标上。3、成为完美主义者不要成为一个完美主义者，把挫折看做是教训，而不是失败。4、独来独往当你需要支持的时候请不要犹豫，寻找能够提供诀窍和鼓励的导师、教练或角色模范。5、抵制变化人生的许多因素都在你的控制之外，但如果你集中于大的蓝图你的长期目标则你就能在行动是微调你的短期目标了。3.2控制压力和愤怒压力研究者发现能有效处理压力的人具有三个核心特征。首先，这些人不把问题视为灾难，而是视为挑战。第二，他们对人生有种使命感或目标，从而帮助他们正视挫败。第三，他们有种完全掌控人生的感觉。第四章 自尊4.1 理解自尊自尊指的是信任并尊重你自己，是成功人士拥有的最重要的基本品质之一。当你尊重自己时，你就欣赏你作为一个人的价值观或价值。你会对自己应对人生挑战的能力充满自信，你相信你值得成功和获得快乐。提高你的自尊如果你相信你将会在某件事上成功，那你就可能成功。如果你相信你将失败，你的意识就有可能引诱你进入失败。提升自我期望的另一种极好的方式是设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。4.2学会喜欢自己自我接纳意味着认清并接受你自己的真实情况。承认不完美的勇气。接纳自己和否定自己的人之间的区别不是他们拥有弱项的数量，而是他们看待自己的方式。具备积极自我形象的人会认清这样的事实，自己拥有的强项比弱项多。他们接受自己的确拥有的弱项，但选择不被这些所困扰。他们知道他们是独一无二的创造物，拥有的技能和个人品质的组合是其他人所不具备的。戒除比较的习惯根据自己的而不是他人的目录来衡量自己的进展。运用积极的自我对话第五章 积极思考5.1成为积极思考者积极思考赋予你动力努力工作，以便让好事成真。感到积极或乐观是大多数成功人士的一个特征。心理学家发现，人们通过有意识地选择积极思考能够有效地改善自己的生活。每个人你都能够培养帮助他们积极思考的思维和行为习惯。六个思考和行为习惯帮助你变得更加积极：寻找美好选择你的词语。使用积极的词语和积极人士在一起。乐观人士的热情是富有感染力的；你可以通过和乐观人士在一起而“把握”一种健康的态度。接受而不是批评限制抱怨。不必担忧。5.2战胜消极思考克服自暴自弃的态度。消极思考的人通常对自身持消极态度。那种认为我们自己注定要失败的态度就是自暴自弃的态度。ABCDE方法：通过驳斥非理性信念来应对消极思考的一种方法。第六章 自我约束6.1 掌控你的生活自我约束是这样一个过程，它不被坏习惯分心，而是做必要之事以达成自己的目标。自我约束也行是艰难的，但也是值得的。所有成功人士都依靠自我约束。为了养成强大的自我约束，我们教导自己以积极的方式行动，即使当我们感到疲惫、厌烦、挫败或情绪地落时也是如此。这要求我们拥有两种关键的能力：坚持及自我决定坚持坚持使得你能够一次又一次地付出努力，直到你达到自己的目标。你需要坚持到底而不是半途而废。自我决定有了自我决定，你就成了自己生活的主人。你不是坐在后面等待事情发生，而是自己采取行动。控制冲动偶尔凭冲动做事是相对无害的。可是，当冲动过于频繁地指导我们行动时，我们就失去了未来作计划的能力。从长计议由于可提供即时满足（奖赏），凭冲动做事就显得很吸引人。但我们需要的不是过一天是一天，或者过一刻是一刻，而是探究我们的选择将如何影响我们的长期目标。所以，我们需要考虑结果，即我们行动的逻辑结果。短期结果即一个行动的直接后果，长期结果及行动的长远后果。小选择、大结果 随着时间的流逝，小事情会积小成大。延迟回报并不意味着惩罚你自己。相反，这意味着舍弃比较直接和更小的回报，而选定较迟却更大的回报。集中于更大的回报你的目标有助于更好地看待事情。当年感到某种冲动将要出现时，停下来想一想，作出一个经过衡量的决定：1.停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。2.想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光来看，我凭此冲动行动会失去什么？3.作决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？习惯是一种由于重复而变成自动进行的行为。改变坏习惯包括三大步骤：步骤1：愿意改变此习惯步骤2：了解此习惯步骤3：用一个好习惯来代替此坏习惯6.2训练你的思维学会批判性思考第七章 自我激励7.1 理解激励激励是促使我们行动，赋予我们精力、方向和恒心的力量。为了成功，你必须依靠自己来获得激励。你需要的不是等待某事或某人来推动你开始行动，而是积极地寻求激励自己的方式。激励可以来自两个不同的来源：外部和内部。内在激励是所有真正激励的来源。是积极的激励，它点燃你的兴趣和激情。具有内在激励的人瞄准的是内在目标，如营造人际关系、帮助他人、实现个人成长、发挥自己最大的潜力等，于此对比，心怀外在激励的人通常瞄准的是外在目标，如获得资产、财富、名气、美貌或耀眼的形象。心怀外在目标并没有错，也不坏。7.2 给你的激励充电欲望和自我约束让你坚守通向目标的艰难道路。失败只是一种不受欢迎的结果。失败是一个事件，而不是终点。事实上，失败是一种你可利用的工具。它是让你知道在何处需要努力进行改进的反馈。你如果失败了，那就回到了你前面的起点；但你如果成功了，那就向前推进了许多步。你可能有失败，但你决不是一个失败者。第八章 资源管理8.1 时间管理时间管理指的是有计划、有效地利用时间。时间管理步骤第一步：分析你如何利用时间（承诺时间、维护时间、自由支配时间）第二步：给你的活动排序第三步：为你的时间制定计划应对拖延、开始行动。停止拖延的的最好办法是朝着目标行动起来。把你的项目分成一些小步骤，并且先完成一小步。采取行动有助于你保持动力并防止拖延。记住这样的简单事实：你越快开始一个项目，你就能越早地完成它。8.2金钱管理金钱管理指的是合理地使用金钱以实现你的目标。金钱是工具。理财的基本秘诀很简单：开支小于收入。听起来足够显而易见，但它却要求你有计划和进行自我约束。为了更好地管理你的金钱，可以遵循以下三个步骤：第一步：分析你是如何使用自己的金钱的（固定必要开销、灵活必要开销、可自由支配开销）。第二步：给你的开支按照优先顺序排序第三步：规划你的金钱第九章 沟通与人际关系9.1 有效沟通沟通是给出或交换信息的过程。9.2 健康的关系没有人能够独自取得成功