武术套路图解推选——少林蛇拳

少林蛇拳起势1.双蛇出袖2.翻山倒海3.金蛇吐芯4.饿蛇扑食5.小龙翻身6.引蛇出洞7.双龙探路8.毒蛇吐芯9.摇头摆尾10.龙飞凤舞11.小龙盘尾12.飞龙在天13.乌龙绞柱收势（少林蛇拳完整动作演示）起势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。图11.双蛇出袖动作要领：左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。图2易犯错误：两腿配合不一致。纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。2.翻山倒海动作要领：左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。图3易犯错误：提膝时左脚脚尖上翘。纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。3.金蛇吐芯动作要领：左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。图4易犯错误：里合腿击响无声。纠正方法：踢腿迅速，击拍准确。4.饿蛇扑食 动作要领：重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。图5易犯错误：仆步时右腿屈，重心高。纠正方法：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。5.小龙翻身动作要领：上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。图6易犯错误：翻腰时腰过直。纠正方法：翻腰时要后倾成背弓形。6.引蛇出洞动作要领：身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。图7易犯错误：动作分解，不连贯。纠正方法：多加练习，动作要连贯一致。7.双龙探路动作要领：鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。图8易犯错误：跪步重心前移。纠正方法：跪步时重心落至右腿。8.毒蛇吐芯动作要领：右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。图9易犯错误：抡臂穿掌不连贯。纠正方法：以腰发力带动手臂，多加练习。9.摇头摆尾动作要领：身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。图10易犯错误：用力不协调。纠正方法：完整练习。10.龙飞凤舞动作要领：身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。易犯错误：左腿膝关节弯屈。纠正方法：左腿向后伸直。11.小龙盘尾动作要领：左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。图12易犯错误：坐盘重心高。纠正方法：增强柔韧性练习。12.飞龙在天动作要领：身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。图13易犯错误：盘腿跌未腾空。纠正方法：增强跳跃能力的练习。13.乌龙绞柱动作要领：乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。图14易犯错误：乌龙绞柱两腿不能并拢。纠正方法：增强腰腿部的力量练习。收势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。图15第 13 页 共 13 页