《快速跑》【初中体育教学PPT课件】

快 速 跑 快 速 跑 在快速跑时 生理负荷很大 能量供应 以无氧代谢为主 人体器官是在大量缺氧的 条件下完成极限强度工作 对我们锻炼身体 很有帮助 快速跑全程划分为四个阶段 并通过学 习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方 法 快速跑是竞技运动中的短跑 项目 一般是指50米 100米 200米 400米 针对同学们所说的快速跑通 常是指30 100米的短距离跑活 动 返回 快速跑全程划分为四个阶段 以 典型的快速跑50米或100米为例 我们 通常把快速跑全程划分为 1 起跑 2 起跑后加速跑 3 途中跑 4 冲刺跑 快速跑的起跑 起跑的任务是获得向前的冲力 使 身体迅速摆脱静止状态 为起跑后加速 创造有利的条件 快速跑的起跑一般有 两种 蹲踞式起跑和站立式起跑 蹲 踞 式 起 跑 各就位时 两手撑地 直臂 肩与 起跑线平行 两手间隔比肩稍宽 颈部 自然放松 各就位 预备 跑 蹲 踞 式 起 跑 听到 预备 的口令后 平衡的抬起臀部 稍 高于肩 重心前移 肩稍超出起跑线 构成较好的 用力角度 各就位 预备 跑 蹲 踞 式 起 跑 听到发令后 前腿用力蹬地 后腿 积极上摆 同时双臂大幅摆动 保持低 重心 各就位 预备 跑 返回 站 立 时 起 跑 有力腿放在起跑先后 另一腿稍后 两腿间距同肩宽 身体前倾 肩稍探 出起跑线 各就位 跑 站 立 时 起 跑 听到口令后 前腿用力蹬地 后退 积极上摆 同时双臂大幅摆动 保持低 重心 各就位 跑 返回 快 速 跑 的 加 速 跑 起跑后的加速跑是从蹬离出发点 到途中跑之间的一个阶段 其任务是充 分利用向前的冲力 尽快获得高的速 度 首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化 起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心 轨迹 起跑后的重心轨迹 返回 快 速 跑 的 途 中 跑 途中跑是快速跑全程中距离最长 速度 最快的一段 其任务是继续发挥和保持高速 度跑 途中跑的三个技术环节 一 后蹬与前摆 二 腾 空 三 着 地 缓 冲 返回 快速跑的冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一 段 任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点 从而完成这段快速跑 的整个过程 冲刺跑是图中跑的继 续和延伸 冲刺跑的具体要求 在离终点线15 20米处 尽量 保持上体前倾的角度 加快两臂摆 动的速度和力量 在跑到距离终点 线一步时 上体有一是的用胸部和 肩部撞终点线 并跑过终点 然后 逐渐减慢跑速 谢谢观赏 完