幸福快乐就在转念之间

椒江区教育心理咨询站 胡美飞 国家中小学心理健康教育课题组以辽宁 省14个城市的168所城乡中小学2292名教师 为调查对象进行调查，产生了一个令人惊诧 的结果：51.23%的教师存在心理问题。其中 : 32.18%的教师属于“轻度心理障碍” 16.56%的教师属于“中度心理障碍” 2.48%的教师已构成“心理疾病”。 北京、上海也曾对全市中小学教师作过 调查，也得出类似的结果。 调查资料 影响 心理问题 心理障碍 心理疾病 心理健康小常识 什么是心理问题 狭义：指人们心理上出现的一般性问题，如情绪 消沉、心情不好、紧张、愤怒、焦虑、恐惧等等 消极的不良的心理。 特点：一般心理问题持续的时间较短， 任何人都有可能出现的 解决办法：自我调适。自我无法调适时，应该寻 求心理咨询。 。 什么是心理障碍 指心理活动中出现的轻度创伤， 是在特定情境和特定时段由不良刺激 引起的心理异常现象，属于正常心理 活动中暂时性的局部异常状态。 持续时间：两周以上（不包括急性） 应对办法：心理咨询 抑郁、焦虑、自我封闭、恐惧、 重大挫折、伤害 如： 失恋、婚变、车祸、地震、目击意外 死亡等导致“创伤应激障碍” 什么是心理疾病 定义： 是指一个人由于精神上的紧张 、干扰，而使自己思想上、情感上和 行为上，发生了偏离社会生活规范轨 道的现象，社会功能不同程度受损。 持续时间：很长 （）轻度心理疾病神经症：神经 衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、癔病和疑病等。 应对办法：心理治疗的同时适当配合药物治疗 （）严重的心理疾病精神病： 精神分裂症、躁狂抑郁症、双相情感障碍等 应对办法：专业医院住院治疗，等社会功能基本恢复后再配合 心理治疗 谁需要做心理咨询？ 一般心理问题，如果在自己的 努力或他人的帮助下尚无法缓解的时 候就需要做心理咨询，接受专业人员 的援助。 轻度的心理障碍患者要积极寻求 心理咨询师的帮助，及早接受心理咨 询。 中重度心理障碍最好是一边接受 药物治疗，一边配合心理咨询，效果 会更好。 神经症和精神疾病患者必须先接 受精神科的专业治疗，在自知力等各 方面基本恢复正常的情况下可辅之以 心理咨询，使其更好更快地恢复社会 功能。 学生每天在学校与老师的有效接触时间长达六七个小时 。 在学校里，教师是主导者、支配者，教师的一个皱眉，一个微笑 ，对学生的影响都是深刻而长久的。特别是小学生，由于认知水 平有限，很容易把教师的一切视为自己效仿的榜样，教师的所作 所为，直接影响着学生个性的形成。 如果教师情绪不稳，经常烦躁，学生也会受影响。若学生常 处于紧张和焦虑之中，学习效率必然不高，效果不佳，长此以往 ，甚至会导致心理问题甚至心理疾病的产生“师源性心理问 题（心理障碍）”。 相反，教师积极的情感、健康的心理会诱发学生的积极情感 ，促进学生健康心理的形成，对良好师生关系的建立，营造轻松 、愉快的课堂气氛，以及学生接受与理解知识均有直接的积极的 影响 。 教师心理问题的影响 教师是太阳底下最光辉的职业，理 应是太阳底下最幸福的职业，可为 什么有一半以上的教师工作心情不 愉快？ 为什么有那么多的老师产生了职业 倦怠？ 有多少老师每天进教室时总是带着 甜美的笑容？ 老师们如何在学校里找到幸福？然 后带领孩子们找到幸福？ 发人深省的问题 寻找教师的幸福感 教师心理的自我保健 1. 正确的角色认知：能恰当地认识自己，并愉快地接受教师的角色。 2. 有良好和谐的教育人际关系：能正确处理学生、家长、同事、领导的 关系 3. 具有教育的独创性：不人云亦云，能创造性地工作 4. 能适应与改造教育环境：善于接受新事物、新理念，不断适应改革与 发展的教育环境。 5. 能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪： 保持乐观积极的心态 不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生 能冷静地处理课堂情境中的不良事件 克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生 不将工作中的不良情绪带入家庭 教师心理健康的标准 在外界条件（如教育体制）无法根本改变 的情况下，老师们是否就无能为力了呢？ “从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝 ，要创造人类幸福，全靠我们自己。”。 在压力状态下，掌握一些心理保健的知识 和方法，学会自我调节，自我缓释，自我 放松，自我成长，这是非常必要的，也是 完全可能的。 幸福从改变认知开始 艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是 他在20世纪50年代提出的人格理论和心 理治疗方法 合理情绪疗法 也叫理性情绪疗法 简称ABC理论 认知调节 A B C D E A（事件）B（认识、观念）C（情 绪或行为反应）D劝导干预、自我辩 论，与不合理信念作斗争E 以合理信 念取代不合理信念的效果（不良情绪或 行为消除或减弱） 艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是 被对这件事的看法困扰着。” 11种不合理信念的三大特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是 想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为 是灭顶之灾。） A.事件：班里有些学生学习不认真，老 是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做 作业，可是老师一走开又不做了，又开始 玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。 C.情绪或行为反应：苦恼、生气 、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不 下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。 B.不合理的认识、观念：每个 学生都必须学好功课，不好好学又屡教 不改的学生真是朽木不可雕。这么不听 话，把老师的话当耳边风，这是对教师 的挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别 多，也特别差，这太公平了，我怎么这 么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配 合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以 为我无能，影响自己的声誉又影响自己 的考核成绩。自己为教育这些后进生付 出了这么多心血，成效却不大，我太没 用了，真是一文不值。 D.自我辩论： 1. 克服绝对化倾向-学生确实应该认真学 习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是 有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学 得一样好。 2.克服要求绝对公平的思想- 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩 落后的学生，并不是我班独有的现象， 公平是相对的，在现实生活中很难做到 绝对公平，自己班的后进生比较多，但 这不是领导故意造成的，要是把这些学 生调到别的班里，对其它同事来说岂不 也一样不公平？ 3.设身处地，换位思考- 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是 故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教 育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩 ，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人 那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也 是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时 重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得 同情的。 4.克服以偏概全- 其实学习不认真 的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动 积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们 的一切，不能用有色眼镜看他们。 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不 能令人满意，自己也不是一文不值，有的方 面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己 还是有价值的。 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进 生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和 家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降 低对这几个学生的作业要求。 5.自我效能感-自己在后进学生的转化上做了 大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有 几个不是有了明显进步了吗？ E：新的合理的信念取代旧 的不合理的信念心理恢 复平衡，能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不良，焦虑 、苦恼、愤怒、不平等不良情 绪有所缓解，心情舒畅多了， 师生关系也好多了。 由此可见，对同一件事， 不同的人会有不同的主观认 识；不同的认识引起的情绪 体验是截然不同的。你唤起 的是幸福感还是痛苦感，全 在于你对这件事怎么看。从 这个角度来说，幸福不幸福 全在于自己。 其实 快乐幸福 就在我们的转念之间！ 无条件地接纳 用心 交往（爱 微笑 关心） 学会赞美（真诚） 学会欣赏（找优点） 学会倾听（耐心） 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐 师生沟通秘诀 工作与生活明确分离 调节情绪，保持心理平衡：幽默、倾诉、升华 学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法 教师心理的自我保健 建立良好的人际交往圈 缓解压力，降低焦虑，轻松前行！ 音乐放松法 冥想放松法 肌肉放松法 自我催眠 结合深呼吸 同伴游戏 适量运动 教师心理的自我保健 幸福是一种心态， 而不是一种状态。 心理高度就是人生高度！ 积极生活是一种态度！ 心有多大，世界才有多大！