谷岱峰《保健按摩》(2011修订版)资料

谷岱峰的按摩保健之床上八段锦谷岱峰的按摩保健之床上八段锦 保健按摩一书出版后，根据读者反映，有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功， 均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几 百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次，又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，则也相应 地加做相应的功，也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过 去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病，但加做到几百次，直到汗出才止，这还是个发展和 创造。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动 作为主。 一、基本要求 （一）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因 时因地因人制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行） 。如果平 时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。 这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康 情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好 （如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可 勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿 好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。 （二）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐， 即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所， 因此意守此处， 作用甚大。 （三）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸 进行的。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种 是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼 吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混 合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸， 下次用逆式腹呼吸均可） 。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为 一次，以下同此） 。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸三五次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加三 次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐 进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内 脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气） ，则可以暂不做深 呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后， 在做床上八段锦或床下六段功时。 呼吸始终要保持自然， 不必用意指挥。 动作：深呼吸做完之后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，分成八段，但在实际做时 可把这八段功夫混合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可，顺序不拘。各段功之间 有些间隙（譬如穿衣下地等） ，也是可以的。作者经常做功的顺序是：意念意念呼吸呼吸浴手浴手 浴臂浴臂浴头浴头鸣天鼓鸣天鼓搓耳搓耳浴眼浴眼旋眼旋眼浴鼻浴鼻浴唇浴唇叩齿叩齿鼓漱鼓漱 浴颈浴颈浴胸浴胸揉腹揉腹揉背揉背搓腰眼搓腰眼浴腿浴腿浴膝浴膝搓脚心搓脚心床下六段功床下六段功。 这 个顺序是从头到脚睥次序编排的。这样做久了，不假思索，不自觉地就会按着顺序做下来。 本书所介绍的各种功中，大致规定了一些次数，但根据多年实践经验得知，实际上次数可多 可少，可依个人具体情况自行规定，以做完功后全身觉得舒适为度。 二、基本动作 第一段：干沐浴第一段：干沐浴 这段功为便于掌握又分为十小段。 （一）浴手-两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手 背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次） 。浴手之后，可以在两手合谷穴处（拇指与 食指交叉处，俗称虎口） ，双手交替揉捏数十次。 （二） 浴臂-右手掌紧握左手腕内侧， 然后用力沿前臂内侧经肘前向上擦到肩膀， 再翻过肩膀， 沿上臂外侧经肘后向下擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后用左手如上法擦右臂十几次（一 往一复是一次） 。 患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。肩周炎患者 可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦 2030 次，或可 渐增至 100200 次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉 10 数次。功毕肩有发热和酸麻 感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。 （三）浴头分为三个部分 1、浴面 两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额， 这是一次，共擦十几次。 2、浴发 用十指指肚或指甲均匀地轻揉梳理整个头部的发根 10-20 次。 然后用两拇指由太阳穴附近向 头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到耳后、颈部，算做一次。这样捋十几次，有助 于降低血压。如血压过高，可加捋 30-70 次左右。 3、浴太阳穴 用拇指分别两侧按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩 36 次后，两手拇指 同时向前旋转揉动 50200 次，然后再向后旋转揉动 50200 次。做功时，拇指按在太阳穴相应 的皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸、麻、胀为度（避免揉擦损伤皮 肤） 。初练时，用力宜轻，逐渐加重。揉动次数可根据个人保健需要酌情增减。 （四）浴眼-两手轻握拳，两拇指弯曲，双眼闭合，用两拇指背分擦两上眼皮各十几次，然 后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到后 颈部十几次。然后换手同上动作十几次。 （五）浴鼻-两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下，往返用力各擦 36 次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧） ；冬天或天气骤冷时可增到 100-200 次。擦鼻时，两手可 以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下，为一次。 （六)浴唇 先做水平浴唇，后做垂直浴唇。 1水平浴唇： 两手半握拳，食指伸直，将食指外侧沿，分别水平置放手上下嘴唇上，同时进行两指相对的 往复摩擦，一左一右为 1 次，摩擦 10 余次 2垂直浴唇 水平浴唇做完后，再将左右指外侧沿分别置于左右唇角，两指垂直摩擦，方向相同或相反一 上一下为 1 次，摩擦 10 余次。 （七)浴颈 先做浴后颈，再做浴前颈。 1浴后颈 颈前倾，右手五指并拢，用掌握颈后，用力向颈左右转动摩擦，一左一右为 1 次，擦 10 余 次。然后用掌指部挤压颈后肌肉，一挤放为 1 次，约 7-8 次。 2.浴前颈 颈后仰，左手拇指置于气管左侧，其余四指置于右侧。沿气管走向由上向下捋至胸骨处再转 向上。一上一下为 1 次，约 7-8 次。然后食指点按胸骨上端（天突穴）3-4 次。 （八)浴胸腹 浴胸腹可分为浴胸腹，浴乳房、浴胸胁三个内容。后两个功法， 可以根据个人身体情况选作。 1浴胸腹 先用右手撑按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方 同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行，各推十几次。 此功卧着做时，可先把右手按在右乳部用力擦到左大腿根部，然后把左手按在左乳部，用力 擦到右大腿根部。一左一右为 1 次，可擦十几次。 2浴乳房 以手拇指弯曲，四指并拢，指腹置于对侧乳房上，作顺时针和逆时针方向旋转按摩十几次， 左右换手，方法次数同前。适用于青年妇女。 3浴胸肋 五指并拢，右手掌贴于右胸下部（胸肋部）平行向对侧胸肋推擦，一左一右为 1 次，擦十几 次。同法换左手推擦。方法次数同前。然后两手分置两侧肋上部，同时斜向下过肚脐，推至小腹 处，从上向下推十几次。 （九)浴腿 两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一 上一下为 1 次)。同法再擦另一腿。对这种擦法和感觉不便，也可以大腿小腿分开来擦。 （十)浴膝 两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。如遇膝部不舒适，可用两 手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。这样用力揉擦，收获也大。 第二段：鸣天鼓第二段：鸣天鼓分为两个部分 （一） 、鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）36 次，咚咚有声，以使后脑 被轻微震荡。然后，两手掌心掩按两耳孔，手指紧按后头枕骨部不动，再骤然抬离，这样连续开 闭放响几十次。造成负压，以使耳鼓膜得到运动。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次， 以 使密闭良好，再骤然拔开，获得“砰”然声响，这算做一次。这样共进行 3-5 次。 （二） 、搓耳 搓耳做功时分 3 个步骤进行。 1、擦耳根 双手拇指腹，同时从耳垂处沿耳屏向前过耳突、向上、再向后，绕到耳后根，来回揉擦， 转动 1 周为 1 次，共擦 10 次。 2、搓耳廓 双手食指弯曲，置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓 周边从耳轮脚、耳轮到耳垂为 1 次，共搓 10 次。又两手食指、中指叉开，夹住双耳，从耳垂处 上下搓动数十次。 3、揉凹陷 耳轮外面为不规则的凹陷沟槽，可用食指腹，仔细揉搓 10 次，左右同时进行。搓耳以发红 发热为度，手法要轻，不可损伤皮肤。 第三段：旋眼睛第三段：旋眼睛 端坐凝神，头正腰直，两眼球向上、下、左、右分别看到极处，并分别停留 5 秒钟，再向前 注视片刻；然后双眼球向左旋转 36 次，再向右旋转 36 次。此功看来非常简单，左右旋转不过十 次，效果似乎不会大。但经验证明，只要朝夕认真做两遍，久久习练，是会收到意想不到的良好 效果的。 第四段：叩齿第四段：叩齿 先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻叩击百余次。 第五段：鼓漱第五段：鼓漱 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱 36 次，漱口时，口内多生津液（唾液）。 等津液满口时再分三口慢慢下咽，随着呼气意送丹田（脐下三寸） ；然后吸气提肛，再呼气再咽 津，意送丹田，如是 3 次。初练时可能津液不多，久练自增。 第六段：揉背及搓腰眼第六段：揉背及搓腰眼 （一）揉背 端坐，挺胸，仰头。先揉上背后揉下背。 右手越过左肩颈部，贴于左上背肩胛骨部，以掌根为支持，手指并拢，围绕该部揉擦，作顺 时针方向按摩，边揉边移动，旋转一周为 1 次，揉 7-8 次。 然后，左手握拳，拳心向上，手臂弯曲，左臂向身后，左拳背贴于左侧后背，尽力上移， 用 掌指关节由上向下，由外向内揉擦 5-6 遍。如此左右换手，方法及次数同前。 （二）搓腰眼 两手对搓发热之后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部份（即尾骨尖） ，然后再搓回到两臂后 屈尽处，这算第一次。共搓百余次。搓腰眼实为擦法，现仍沿用旧称。也可自然站立，双膝上下 做骑马动作，同时双手握拳向后，随着起落动作用拳眼上下摩擦后背，注意仅是膝盖上下弯曲完 成的起落动作，不是足跟起落。 第七段：揉腹和揉胞宫第七段：揉腹和揉胞宫 男性和女性揉腹功做法不同。 男子揉腹做法是：左手叉腰或放在大腿处（仰卧时的手的位置不限） ，右手从 I 心口窝揉起， 经过左上腹，左下腹，耻骨上，右下腹，右上腹，仍还原处为 1 次。共揉 30 几次。然后用右手 叉腰或放在右大腿根处，用左手再揉擦 30 几次，揉法同上所述，而方向相反。揉腹用力要轻， 轻揉轻擦，手边揉边走。由于此功费时，无肠胃病者也可以不做此功或少做(即揉擦五六次)。 由于妇女生理特点，女性揉腹做法和男性不同。具体做法是：