中学课余田径训练2

1、中学课余田径训练,第七章 中学课余田径训练,学习目的：,1、了解并掌握中学课余田径训练的概念、特点与任务。,2、了解并掌握中学课余田径训练队运动员的选材依据和训练队的建章立制。,3、了解并掌握中学课余田径训练的原则和注意事项。,4、了解并掌握各种训练的内容、方法与要求，学会制定各阶段中学课余田径训练计划。,中学课余田径训练,第一节 中学课余田径训练概述,一、中学课余田径训练的概念,中学课余田径训练是指利用课余时间，对部分爱好田径运动并有一定才能的初、高中学生，以运动队、代表队、俱乐部等组织形式进行系统或阶段性的训练，全面发展他们的身心素质，提高田径运动技术水平，为培养田径运动后备人才而组织的专门训练过程。,二、中学课余田径训练的特点,1、中学课余田径训练的基础性 2、中学课余田径训练时间的课余性3、中学课余田径训练对象的广泛性,三、中学课余田径训练的任务,1、全面发展身体素质，提高运动能力 2、培养群体活动骨干，输送田径后备人才 3、进行体育道德教育,第七章 中学课余田径训练,第二节 中学课余田径队的组建,一、运动员选材,选拔运动员通常有两种方法：一是经验选材，二是科学预测选材。（一）

2、身体形态指标 （二）生理肌能指标 （三）专项身体素质指标 主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和弹跳能力等。 （四）基本技术,二、训练队的建章立制,（一）学习检查制度 （二）训练制度 （三）奖励制度 （四）比赛要求 （五）教练员责任制,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,1、一般身体训练的特点、目的：2、专项身体训练的特点、目的：,贯彻注意事项：,（一）安排好一般训练和专项训练的比重 专项训练和一般训练的比重安排,第七章 中学课余田径训练,第三节,一、一般训练与专项训练相结合原则,专项训练和一般训练的比重安排,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则 1、2、,贯彻注意事项：,（一）安排好一般训练和专项训练的比重,（二）选择好一般训练的内容,（三）形式方法多样、实用和有趣,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,二、系统性原则,贯彻系统性原则应注意以下事项： （一）在系统训练中逐步提高要求 （二）合理安排训练的内容和手段 （三）各

3、个训练组织形式之间要紧密衔接 中学阶段的课余训练，既要与小学课外运动锻炼衔接，又要与业余体育、高校或俱乐部的运动训练衔接。,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,二、系统性原则,三、周期性原则,良好的竞技状态的具体特征表现为：运动员身体各部分器官系统的机能达到很高的水平，能适应大负荷训练和紧张激烈的比赛，大强度训练后能较快地恢复；运动素质和专项运动技术水平高度发展；运动员神经系统功能良好，在训练和比赛时充满信心，敢于拼博。,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、周期性原则,贯彻周期性原则应注意以下事项：,（一）根据学校教育规律，结合学期的划分特点安排训练周期 （二）根据参加比赛划分训练周期 双周期划分示意表,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、周期性原则,贯彻周期性原则应注意以下事项：,（一） 、（二）根据参加比赛划分训练周期 单周期划分示意表,（三）根据中学生特点，合理安排各个训练时期 （四）合理安排小周期的训练，保证大周期训练任务的完成,第七章 中学课余田径训练,

4、第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、,四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项： （一）根据中学生的年龄特点和身体训练水平确定运动负荷 （二）要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷的原则：“增加适应再增加再适应”的方法，并且大中小相结合，有计划的波浪型上升。,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项： （一）、 （二）要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷应采用“增加适应再增加再适应”的方法。,增大运动负荷的方法：1、“阶梯式”加量法：,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项： （一）、 （二）要逐渐增加运动负荷 增加运动负荷的方法。,增大运动量的方法：1、“阶梯式”加量法：,2、阶段调整加量法：,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项： （一）、 （二）,（三）要处理好负荷量与负荷强度的关系,1、处理好量和

5、强度的关系： 先量强度： 根据项目的特点以及训练时期和训练任务的不同安排负荷量。,第七章 中学课余田径训练,第三节 中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、,五、区别对待原则,区别对等原则是指在训练中要根据中学生的年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、心理与思想状况等特点，有针对性地确定训练目标、内容、手段、方法和运动负荷。,贯彻区别对待原则时应注意以下事项：,（一）了解中学生的个人特点 （二）训练计划要反映专项特点和个人特点 （三）在训练过程的各个环节贯彻区别对待原则,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,中学课余田径训练的内容主要包括：身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、心理训练和思想品德训练等几个方面。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,身体训练指在运动训练中运用多种有效手段和方法，增进中学生运动员的身体健康，全面发展身体素质和身体基本活动能力，为掌握运动技术、战术和创造优异运动成绩打好基础的训练过程。,身体训练,一般身体训练专项身体训练,一般身体训练指采用多种多样的手段和方法，增进运动员 的健康，提高各器官系统的

6、机能，全面发展身体素质，改善身体形态和姿势，为专项身体训练打基础的训练。 专项身体训练指采用与专项运动紧密联系的专门性练习，发展对专项运动技术有直接关系的运动素质，保证运动技术和战术的顺利掌握和在比赛中有效地发挥运动才能的训练。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：,（一）身体训练要全面 （二）训练计划中要有计划地安排身体训练 （三）身体训练要注意身体素质发展的敏感期 （四）严格要求动作质量田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：,（一）身体训练要全面 （二）训练计划中要有计划地安排身体训练 （三）身体训练要注意身体素质发展的敏感期 （四）严格要求动作质量田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练,（1）力量

7、分为：最大力量、爆发力量和力量耐力,（2）田径运动中肌肉用力的两个特点是：肌肉爆发力和肌肉力量耐力,（3）发展爆发力通常采用的方法有：,负重练习：如负杠铃快速蹲起、抓举、挺举、壶铃、抛掷、投掷加重器械等。 大强度的各种跳跃练习：如立定跳远、立定三级跳、五级、十级跳远、单足跳、跨步跳、跳深等,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练,（1）、 （2）、 （3）,（4）发展力量耐力通常采用的方法：,负重长时间或较长距离的跑、跳练习。 负重物练习。 采用高于比赛负荷的专项训练手段练习是发展力量耐力的有效手段。 采用持续时间4-5分钟左右的比赛练习，是发展力量耐力的有效手段。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练 2、速度训练,速度：是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能。

8、是田径运动员必备的一种重要素质。,发展速度的方法：,以近于极限速度重复完成专门性练习和专项练习：如加速跑、反复跑、变速跑及跑、投、跳专门性练习等。 以极限速度重复完成专门性练习和专项练习。 以超过极限速度重复完成专门性练习和专项练习。 在加大难度条件下，重复完成专门练习和专项练习。 参加测验或比赛,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,3、耐力训练：,耐力：是有机体长时间活动对抗疲劳和疲劳后快速恢复的能力。,一般耐力：是指有机体以中等或小强度长时间从事运动或工作的能力。 专项耐力：是指人长时间大强度完成专门工作或运动的能力。,发展耐力的方法：,发展一般耐力的方法 发展专项耐力的方法,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,4、柔韧性训练：,柔韧性：指人体大幅度完成动作的能力，它是由人体关节活动范围

9、大小、肌肉、韧带的伸展性和弹性、紧张性和放松的协调能力决定的。,发展柔韧性的方法：,静力拉伸法动力拉伸法,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有： （一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,5、灵敏性和协调性训练：,灵敏性和协调性：是人体快速、准确、协调、省力、合理地完成动作的能力，或者是在某种情况下，适应突然变化的能力。,发展灵敏性和协调性的方法：,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,二、技术训练,技术：指能充分发挥运动员机能潜力，最有效地完成动作的方法。,技术训练的基本要求有：,（一）建立正确的技术概念 （二）抓好基本技术训练，并注意与身体训练相结合 （三）技术训练要全面、实效、准确、熟练 （四）允许形成个人技术特点 （五）安排多项技术训练,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,三、战术训练,战术：是指根据自己和对手的竞技能力和外部情况，正确地分配体力，充分发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜利的技巧。,四、恢复训练,恢复训练：是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。,五、心理训练,心理训练：是指在运动训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状态的训练过程。,第七章 中学课余田径训练,第四节 中学课余田径训练的内容,六、思想品德训练,思想品德训练：是指在训练中对运动员进行思想品德教育的过程。,中学课余田径训练中，思想品德训练的基本要求有：,

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