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简单又健康的“独家减肥食谱”

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  • 卖家[上传人]:wt****50
  • 文档编号:37975305
  • 上传时间:2018-04-25
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    • 1、简单又健康的简单又健康的“独家减肥食谱独家减肥食谱”所有女人都想要一个简单时尚又易于操作的方法来保持身材,而无论是价 格昂贵却鲜有时间光顾的健身中心,还是美容院里动辄两三小时的减肥方案, 都不甚理想。早餐早餐 6 6 套套各约各约 400400 卡路里卡路里一顿合适的早餐,可以让人振奋精神,而且还有利减肥。看看怎样为你设 计的吧。记住,每天都要准备一杯果汁(约 150 毫升),石榴汁、梨汁或芒果 汁都可以。然后,下面这 6 套早餐任你选:1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。2、用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面 浇上 100 克低脂酸奶。3、煮一个鸡蛋,煮 50 克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片 全麦切片面包上。4、盛 46 汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个 大碗里,加 200 毫升半脱脂牛奶(或者 150 毫升脱脂酸奶),撒上一把干果, 比如杏仁。5、23 汤匙燕麦片加 200 毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和 2 茶 匙葡萄干。6、烤两片杂粮切片面包,涂 1 茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干

      2、吃。午餐午餐 6 6 套套各约各约 400400 卡路里卡路里1、取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏 打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的 蔬菜、两片瘦肉、1 汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能 超过 40 克。2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆,再加 4 茶匙低盐烤豆。3、如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于 400 卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。4、减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛 46 汤匙到 饭盒里,作为第二天的午饭,拌上 23 汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼 肉(标准同 1)。5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。6、煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等, 或全绿色蔬菜沙拉也可以。下午茶下午茶 6 6 种种250250 卡路里卡路里 谁说减肥就没有下午茶可言了?GH 的减肥饮食计划里,都帮你考虑到了! 如果你有下午茶习惯没关系,只注意一点:不要过量。以下 6 种健康零食,每 天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。1、200 毫升酸奶。2、1 片奶酪面包。3、1 个水果。4、1 小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。5、1 片薄脆饼干,可以涂上 2 茶匙低脂奶酪。6、胡萝卜条或芹菜条,可以蘸着辣椒酱吃。晚餐晚餐约约 500500 卡路里卡路里为了保证减肥效果,我们已经帮你完成了卡路里计量工作,所以你可以放 心地在晚餐享用如下美食的组合。1 茶匙葵花子油。1 份肉和鱼,共 100125 克(大小约和扑克牌差不多)。1 份碳水化合物(即米饭等主食,46 汤匙)。1 份蔬菜,34 汤匙。

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