高血压 糖尿病 健康教育资料
6页1、高血压健康教育资料高血压健康教育资料基本知识介绍基本知识介绍:(1)高血压的诊断标准:1993 年 3 月 WHO提出诊断高血压的新标准:成人高血压18.67/12KPa140/90mmHg),正常成人血压:18.67/12KPa。目前我镇估算高血压病人目前我镇估算高血压病人 11771177 人,确诊并规范管理人,确诊并规范管理 726726 人,建人,建档管理率档管理率 61.7%61.7%,规范管理率,规范管理率 100%100%,血压控制率,血压控制率 85%85%。众所周知,改善并且优化生活方式(又称非药物治疗),不仅是预防高血压病的重要方法,也是治疗高血压病的重要辅助施。健康的生活方式是指均衡膳食,适当运动,戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是高血压病的一级预防措施。健康人为了预防高血压病及其他疾患发生,要坚持健康的生活方式。有以下几种情况者,更要及时改善生活方式:“高危”人群:指家族中有高血压病患者:长期处于精神应激(或紧张)状态的人:超重或肥胖吝;生活习惯不良者(如嗜好高盐饮食,长期吸烟、饮酒):年龄超过 60 岁者;服用某些药物(如口服避孕药、肾上腺皮质激素等)者;患
2、有某些疾病如肾炎、肾盂肾炎、甲状腺功能亢进、糖尿病等者。偶尔测得血压超过正常值,但未确诊为高血压病者。已确诊为高血压病(包括已接受降压药物治疗)患者。从改善生活方式入手防高血压病,无需耗费资金,又容易自我掌握和实施。不仅无任何副作用,还可提高生活质量,是带治“本”性质的有效举措。目前,有以下几种方法可以采用,并证实确有实效。一、减轻体重从婴儿期开始,过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重 10以上的高血压病患者,如果体重减少 5 千克,就能有效降低血压,同时,消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚),对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动,可以增效:超重音节制饮酒或减少钠盐摄入,也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异,首次最好达到减重 5 千克,以后再根据全身反应和体重情况,决定进一步减肥的速度和目标。二、采用合理膳食减少钠盐的摄入:已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。低盐膳食有助于降低血压,世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过 6 克。我国膳食中 80的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。因此,限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少
3、食各种咸菜及盐腌食品。减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。研究还发现,素食者的血压低于荤食者,因而高血压病患者多进素食可降低血压这种效果取决于水果、蔬菜、纤维素和低饱和脂肪摄入的联合效应。高血压病患者应多吃水果、蔬菜、鱼类,减少脂肪摄入。在动物性食物中,应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类。注意补充钾和钙:我国膳食一般低钾、低钙,不利于血压的控制。提倡增加钾多钙高的食物,如绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等。限制饮酒:饮酒与血压水平及高血压病患病率之间有关联。建议男性每日饮酒的酒精量应少于 2030 克,女性则少于 1015 克。患有高血压吝应坚决戒酒,因为酗酒会明显增加脑卒中发生的机会。三、增加体力活动运动前,应先了解自己的身体状况,以便决定运动种类、强度、频度和持续时间。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动,具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等,运动强度可征求经治医生的意见,须因人而定。四、减轻精神压力保持心理平衡长期处于紧张、应激状态自己又缺乏应变能力者,或心理、性格异常,且经常处于情绪不良状态者(如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨
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