跑步减肥-经常崴脚怎 么办?
1页1、跑步减肥跑步减肥 经常崴脚怎么办?经常崴脚怎么办?跑步时,我们经常会碰到崴脚的状况,那种锥心的痛,大概每个人想尝试第二遍,甚至于 有些人在日常生活中走路也很容易崴脚。为什么会崴脚呢?怎么有效避免这种状况?跑步崴脚的原因:走路经常崴脚的人多数是由于第一次崴脚后处理不当,造成踝关节失稳,频繁崴脚。 踝关节扭伤多发生内翻位扭伤,很容易造成踝关节外侧韧带损伤,特别是距腓前韧带和跟 腓韧带。在第一次踝扭伤后很多人的处理观点是“小事一桩”,第二天继续如常生活或运 动,这种方法是不对的。首次踝扭伤后,疼痛轻的患者应该采取弹力绷带或者护踝支具保 护踝关节三周时间,疼痛严重的患者应到医院接受石膏外固定 3-6 周时间。这样处理目的 是让损伤的踝关节韧带得以康复,避免以后因韧带松弛导致经常崴脚的情况发生。怎么增强脚踝力量:动作一:双脚提踵双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟 缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆 充分受力,达到最高点后保持 2-3 秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落 下,重复此动作。注意在做动作的
2、时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太 快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做 10-15 次。可以很好地练到脚踝。动作二:单脚提踵如果有朋友会觉得上一个动作比较简单,我们还可以提高难度,把双脚练习变成单脚 练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有 更好的力量去做为支撑。首先找到身体的重心并保持平稳,然后缓缓把重量过渡到前脚趾,以脚踝为轴,这样 你所有的重量是支撑在你的脚踝部,如果旁边有辅助物,可以适当辅助下,让整个动作做 的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝 和小腿会受到强烈的刺激。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。动作三:台阶提踵如果你想继续挑战高难度的提踵训练,可以把动作幅度加大,因为在做动作时,脚跟 只是放在地面上,没有对小腿有充分的伸展,要想进行充分的伸展,我们可以利用台阶来 完成:做的时候,双脚站在台阶上,注意前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,脚后跟是 低于前脚掌的,这样小腿得到更充分的伸展,脚踝部位能够受到更多的刺激。注意在做动作的时候,始终要保持膝关节指向脚踝的位置,通过控制核心来稳定身体, 膝盖一定不能来回扭动。经常锻炼我们的脚踝力量,可以让我们在跑步的时候更带劲,也减少脚踝受伤的概率。 一旦不小心崴脚了,一定要立即就医,不要放任不管哦,轻则韧带松弛,重则造成脚部受 伤就不好了。 (西安白癜风医院 http:/ 明出处。谢谢!
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