产后体型回复PPT课件

产妇体形的恢复一、产后如何使身体尽快复原 整个怀孕过程使产妇的生理变化很大， 分娩后如何使自己的身体尽快复原， 是每个产妇都十分关心的事。1注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力 消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后 最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以 起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除， 有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便 通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和 休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部 疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。3防止便秘。分娩时大多进行 过灌肠，大便已排空，故产 后2天内可无大便。由于产后 的卧床休息，肠蠕动减弱， 加上会阴部疼痛不愿意解大 便，常常容易形成便秘。家 人可鼓励和帮助产妇排便， 必要时可用开塞露塞入肛门 帮助排便。有痔疮的产妇更 应防止便秘。2注意排尿。产后不久，一般 尿量很多，应尽早自解小便， 以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复 原。产后面68小时仍未解小便 ，可鼓励和帮助产妇下床排尿 ，也可在腹部放一个热水袋， 或用温开水缓慢冲洗。5勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换 内衣内裤和床单。以保持清洁和干燥。6注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。 4 注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多， 应特号注意卫生。每天可用温开水或1:5000的高锰酸钾溶液冲洗外 阴部13次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。 二、产后乳房护理 ß哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂 养是婴儿的最佳方式.凡是身体 健康的产妇,都应以母乳喂养自 己的孩子.有不少产妇,孩子生下 后便拒绝哺乳,代之以人工喂养, 为的就是保持乳房的原有形态. 请不必担心,只要保养得法,乳房 不会下垂,哺乳期间应注意以下 几点:1.产后要早吸吮。分娩后30分钟， 母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30 分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳 汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的 健康和子宫的收缩。大多数妇女在 产后第二天就可从乳头脐出少许乳 汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关 系，乳汁的分泌量日见增多。3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10 分钟.4.每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而 且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂.5.乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果.2根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空 。7注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治 疗。8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵 抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医 院在医生指导下治疗9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用6.哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶.三、产后如何健美怀孕后体内性激素功能及新陈 代谢产生很大的变异，使蓄脂 功能明显增强。加上产后胃机 能亢进食欲增强，营养丰富， 卧床坐月子的习俗，产妇极易 造成肥胖。那么，产妇应怎样 注意身体的健美呢？1、要经常运动产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以 分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩 的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子 宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下 垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌， 有助于保持窈窕的身材。 身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗 脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多 的脂肪和糖分。ß2、合理哺乳、及时断奶ß分娩后采取正确的授乳方法， 可以帮助产妇保持体形。哺乳 时，应让孩子交替吸吮双侧乳 房，一侧吸空后再吸另一侧， 这样可使每一侧乳房受到均匀 哺乳，断奶后乳房仍然保持丰 满。ß同时，1周岁左右最好断奶，因 为过于延长哺乳时间，乳汁营 养价值降低会影响孩子的发育 。而乳腺分泌量减少会使乳房 变得干瘪，断奶后失去丰满。3、产后束腰 为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以 有效地防止产后胃下垂。ß4、饮食适度ß饮食无规律，或偏食油腻 等，是造成肥胖的最常见 原因。因此，日常饮食要 注意饮食有节，少吃动物 脂肪、内脏和甜食，多吃 高蛋白、高维生素的食物 ，并宜少吃多餐。ß相信产妇注意调理自己的 生活，同时保持心情愉快 、睡眠正常，那么，产后 健美是可以轻松做到的。四、产后预防发胖五法 ß产后胖是大多数女士的“致命伤“。一量造成产后肥胖，再想要恢复以前的 苗条可就得费一番功夫了。但是，在肥胖未到来时预防它，是可以取得事 半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身“，“做月子“的女士应尽力做到以 下五点：1、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥 胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等 不良情绪的刺激。2、饮食适度 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐 ，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低 脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。3、勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满 月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下 脂肪堆积。4、母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。 母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营 养成分输送出来。5、科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多 ，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥 胖。五、产后寻回双腿的魅力 ß有人说，女人双腿最美的花季是1823岁这一年龄段，因为双腿在 这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的 姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、欣长、浑圆、紧绷，再过几年就 要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无 存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大 衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。ß妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其 是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方 面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧 绷，待水肿消去就显得皮肤松驰；一方面造成下肢静脉曲张，分娩 以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之 产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更 因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为 脂肪所填充。一、是于产后使用弹力绷带或医用弹力 套袜。这是最为简便实用的保养之法 。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向 心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀 、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此 法护理双腿亦可减轻水肿程度。二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至 满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉 ，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位 于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂 伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时 脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后 仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两 侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖 翘起。两只脚交替进行。这里介绍两种行之有效的保养办法：ß健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质 大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情 况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三 分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与 动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼 ，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动 有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。七、为什么产后肥胖势不可挡 ß许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条 的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘 。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。ß女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤 体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛 苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多 ，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研 究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。ß分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不 特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼 大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙 、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、 海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。ß许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。 因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可 消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋 白质，促进体形恢复。ß多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低 ，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖 的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负 担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了 。ß以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速 减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更 可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应 来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积 累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致 致肾衰竭。ß苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密 切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易 发生骨折。ß专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布 在腰腹部和内脏，以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢 ，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小 ，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便 是高危炸弹。ß膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化 ，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健 身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那 么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。产褥期的护理产后产褥期保健 ß妊娠期、分娩及产后孕妇的全身都发生了很大的变化，尤其是生 殖系统及乳房的变化最为明显。ß产后恢复是个逐渐的过程，正常情况下一般产后42天身体的各个 器官可以恢复到产前的状况， 如果产后某些情况异常，如产 后有感染，子宫就不能 恢复到正常的大小，甚至还会 有盆腔的炎性包块的存在， 要了解产后是否仍有高血 压的存在，也必须随诊。 虽然 绝大多数的产妇产后 随诊都是正常的，但少数产妇确有异常情况存在。ß因此，从做好保健预防为主的观点出发，需要对全部产妇都进行 42天后的随访。认真地了解产妇的情况及仔细的体格检查，尤其 是对生殖器及乳房的检查，了解产妇的恢复是否良好，并对发现 的异常情况予以及时的治疗，以防发展为长期、慢性的疾病。ß此外，产后42天后有的产妇月经逐渐恢复，对产妇指导避孕也是 很重要的，特别是对于剖宫产的产妇更要注意不能过早地妊娠。医师建议在坐月子这段期间内，妇女最好能注意下面事项：1.在饮食方面，少吃冰凉、生冷、油炸、辛辣的食物；多食富含营养 的高蛋白质、蔬菜、水果等。2.常做子宫按摩及热敷，有利恶露排出，以帮助子宫恢复。3.生活上保持精神愉快，避免精