样才能提高高考的心理素质

样才能提高高考的心理素质(2009-01-30 09:42:14) 转载标签： 教育人际交往考场差生分类： 高考指导 杨老师：您好！在新浪网上看见您的文章，很佩服您！心理真是一门深奥的学问，一切从心开始！心理健康比什么都好，可是很多时候内心没有想象中的强大！老师今年高考前我一再告诉自己要冷静沉着要有平常心，在家心情很放松，可是进入考场做题时却莫名其妙的紧张，注意力不集中，旁边的学生总是擤鼻涕，自己就很烦很受影响，看到旁边的扭头就觉得他在看自己的卷子。做题很慢一会自己一下紧张起来，什么呼吸法都用过，没什么用处！老师我想问，我怎么会这么脆弱，关键时候掉链子，高考是一次机遇为什么自己没能把握它？心里怎么那么经不起事呢？是不是我心理有问题了。我一再告诉自己不要想考试成绩分数，一心考试就行了，可是当时就是不行，但到家了一丝也不紧张！老师您能告诉我怎样能提高心理素质吗？谢谢老师！这位同学：您好！关于您所提的问题我给您讲一个故事：一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮您们把村子前的山变成一座金山。只要您们每天都默念“大山变金子”九遍，这样天天坚持九九八十一天，那么村子前面的这座山就会变成一座金山。魔鬼在临走的时候说，您们在默念“大山变金子”的时候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不会变成金山的。农夫们开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。看看您的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？您在高考前“一再告诉自己要冷静沉着要有平常心”，是不是在提醒自己不要紧张焦虑、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，也就如您所说“心理真是一门深奥的学问，一切从心开始！”您希望不要什么，对不起，此后紧紧跟随您的，一定还是那些您所“不要”的东西。我们知道人的潜意识是无法分析、辨别、处理否定词的，例如，当您让自己“不要去想红色”，您脑海里浮现的偏偏就是“红色”；当您让自己“不要紧张焦虑、注意力分散”，您偏偏出现的就是 “莫名其妙的紧张，注意力不集中”以及被干扰。您问“我怎么会这么脆弱，关键时候掉链子，高考是一次机遇为什么自己没能把握它？心里怎么那么经不起事呢？是不是我心理有问题了”，要说问题，我想它很可能与您内心的感到虚弱有关。因为您在学习上感到自己虚弱，就导致了不自信的产生，因为不自信，所以就把注意力关注到了怕紧张焦虑、怕分散注意力、怕被干扰之上。这种关注促使我们的下意识对大脑发出“紧张焦虑、分散注意力、被干扰”的命令，继而我们的大脑就会指挥身心按照其命令采取相应的行动，从而造成我们不愿意看到的结果，这就是俗话说的“不想什么，偏来什么”的科学原理。针对这种情况怎么办呢？首先，我要说的是在高考或重大考试的考场上出现紧张焦虑是不可避免，也是必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是考试的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至您还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样您就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其次，紧张是应付外界刺激和困难的一种有效方式，说白了就是面临刺激和困难，身心要调动准备应付瞬息万变的力量就来源于紧张，所以在考试过程中有一定的紧张度，有利于调动思维的积极性，进而促进答题的效率，所以我们要坦然面对和接受自己的紧张。告诉自己：每个人在此时此刻都和我一样，这是一种很正常的身心反应，它不但有利于调动思维的积极性，进而促进答题的效率，而且还有助于我知识技能水平的发挥并取得较好的成绩。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，您还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“”这样您就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第三，当您感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。第四，我们要明白高考只不过是人生的一道小门槛，对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学也不见得是将来的成功人士，考不上的学也不见得我们的人生就会是一塌糊涂，只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动，即便是考不上大学，我们也一定会成为社会的有用之才。第五，我要告诉您的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是您玩它，不是它玩您，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。第六，科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载-一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示镇定自若、思维积极、精力充沛。于是，他的预言就实现了。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于他消除紧张。同时建议您参考高三学生要对自己进行积极的心理暗示第七，静下心来分析自己“进入考场做题时却莫名其妙的紧张，注意力不集中，旁边的学生总是擤鼻涕，自己就很烦很受影响，看到旁边的扭头就觉得他在看自己的卷子” 的原因准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是把所能想到的可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果您写的原因是您的父母亲给了您太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给您那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对您有高的期望，是出于对您以往成绩的肯定和信心。那您可以想一下，万一您考砸了，他们并不见得就会像您想的那样来责怪您或否认您，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮您寻找原因，鼓励您。您所以担心是因为您自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了您的实际能力的，那么您尽可能地让他们明白您的实际情况。除此以外，您也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，您会发现您的心里肯定踏实多了。第八，做一些心理放松活动。短暂放松：在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”。想象放松法：想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。深呼吸放松：长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。您可以在以上三种方法中任选一种进行练习。第九，当您在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，您可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。第十，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。以上仅是个人的一些意见和建议，请您选择参考，您的朋友杨永龙祝您自我调节成功！尊敬的杨永龙老师：您好！非常感谢您能抽时间给我回信，看过您的建议真的是受益匪浅，我也知道我的问题在那了，我在逃避自己的紧张心理而不是正面的面对它！您建议得很对，今年我要复读了我相信我会特别努力为明年的高考，我一定会考上理想的大学！老师我总觉得自己做人很不成功，没有好朋友，不喜欢家长甚至有时特讨厌他们，不善于和人交流。我特羡慕以前的一个同桌跟谁都能谈得来，大家都喜欢她我也是。她说她觉得谁都挺好的，我发现我觉得那些差生都不好，我对他们心生厌恶我从不和他们说话。看着校园里都是几个人在一起去吃饭、去玩，而我总是我行我素，我也多渴望能有个知心朋友啊！老师我怕耽误自己时间，一些同学问我题我都不想和他们讲，也许他们对我印象不好吧！可是时间多宝贵啊！在他们那些不怎么学习的人身上不值得。老师我很渴望做一个很善于交际的人，朋友很多。可现实却翻个个。高中时间以学习为主，到大学我会好好的锻炼自己，老师您能给些建议吗！真的谢谢您了，您看奥运会了吧，中国队真棒啊！我都有些想学心理学了，可不知就业怎样。祝您身体健康，家庭幸福！这位同学：您好！您说“不喜欢家长甚至有时特讨厌他们”的问题，其实这是我们青春期独立心理的体现强烈要求自作主张，竭力摆脱家长的管束，要以独立人格出现在他人面前，所以我们也就会自然而然出现您所说的这种情景。针对这种情况我们更多地要换位思考，假设自己是父母对自己的孩子会怎么样？同时多多盘点父母的可亲可爱之处等等，相信您对父母的看法会有转变的。另外您说自己“不善于和人交流，觉得那些差生都不好，我对他们心生厌恶